La frustrazione è una sensazione sgradevole che si verifica quando qualcosa di desiderato non accade o qualcuno non riesce a raggiungere ciò che si aspettava. La frustrazione può essere causata da vari fattori come stress, mancanza di controllo, conflitto o difficoltà nel raggiungere gli obiettivi. Questo può anche derivare da conflitti interpersonali e disaccordi che possono portare a un senso di frustrazione, irritazione, rabbia o anche rabbia. Quando si tratta di abitudini di sonno e salute, gli studi hanno dimostrato che la frustrazione può avere un impatto significativo su entrambi gli aspetti. In questo articolo parlerò di come la frustrazione influenza il sonno e la salute, studiando diversi studi e prove.
L'impatto sul sonno
La privazione del sonno è un problema comune tra le persone che si trovano regolarmente in situazioni spiacevoli. Secondo uno studio condotto dalla National Song Foundation, la frustrazione aumenta i livelli di cortisolo nel corpo, causando ansia e difficoltà a addormentarsi. Questo fenomeno è stato dimostrato in un altro studio, dove i partecipanti che hanno sperimentato una situazione deludente hanno più probabilità di segnalare sintomi di insonnia rispetto a coloro che non lo hanno fatto. Lo stesso studio ha dimostrato che le persone che hanno dormito male hanno riportato livelli più elevati di ansia, depressione e stress. Di conseguenza, la frustrazione può influenzare negativamente la capacità di una persona di ottenere un sonno di qualità, che porta a un esaurimento fisico e mentale.
Inoltre, la frustrazione può anche portare a cambiamenti nei ritmi circadiani che regolano i cicli di sonno e di veglia. Uno studio pubblicato sulla rivista Neuroscience ha dimostrato che i topi affetti da disturbi cronici presentavano alterazioni nell'orologio circadiano, con conseguente alterazione del regime di sonno. Questi risultati dimostrano che la frustrazione può compromettere il normale regime di sonno, peggiorando ulteriormente gli effetti negativi sulla salute generale.
Impatto sulla salute
Gli effetti della privazione del sonno sono ben documentati, tra cui l'aumento del rischio di incidenti, la riduzione delle funzioni cognitive e il deterioramento della funzione immunitaria.
Tuttavia, gli effetti sulla salute della frustrazione vanno oltre i soli disturbi del sonno. L'esposizione cronica ad alti livelli di frustrazione è stata associata ad un maggiore rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete e altre condizioni associate alla scelta dello stile di vita. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno problemi quotidiani come traffico o lunghe code nei negozi hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto a chi non lo fa. Un altro studio ha dimostrato che le persone che riportano spesso delusione tendono ad avere una pressione sanguigna più alta di quelli che non lo fanno.
Inoltre, la frustrazione può anche influenzare la salute mentale aumentando il rischio di depressione e ansia. Metaanalisi condotte da ricercatori dell'Università della California a Los Angeles hanno dimostrato che gli eventi deludenti erano più legati ai sintomi di ansia e depressione che a quelli positivi. Lo stesso studio ha dimostrato che l'esperienza di frustrazione può aumentare la tristezza, la mancanza di speranza e l'isolamento che contribuiscono allo stress emotivo.
Infine, è importante notare che la frustrazione può portare a meccanismi di superamento malsani, come l'abuso di sostanze psicoattive e l'autoattività. Le persone che si rivolgono a droghe o alcol per affrontare la loro frustrazione possono sviluppare una dipendenza che aggrava ulteriormente i problemi di salute. Allo stesso modo, comportamenti autoreferenziali come tagli o bruciore possono causare danni fisici e peggiorare i problemi di salute mentale esistenti. Di conseguenza, gestire lo stress con rimedi più sani, come esercizio fisico, meditazione o terapia, può essere utile per il benessere generale.
Strategie di gestione della frustrazione
Ci sono diverse strategie che le persone possono utilizzare per gestire efficacemente la frustrazione. Innanzitutto, è importante imparare a rilassarsi e rilassarsi quando si sente frustrato. Tecniche come esercizi respiratori profondi, rilassamento progressivo dei muscoli e meditazione della consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
È inoltre fondamentale comunicare apertamente e esprimere i propri bisogni e problemi quando si parla con gli altri. Evitare comportamenti passivi-aggressivi e un atteggiamento diretto verso ciò che si desidera può prevenire i malintesi e le tensioni tra le persone.
Infine, dedicare tempo a riflettere sulla situazione e riformulare i pensieri negativi in considerazioni più positive può aiutare a cambiare prospettiva e ridurre il senso di frustrazione.
Per esempio, invece di dire «Non ottengo mai niente di giusto», qualcuno può dire: «Ultimamente non ho avuto molto successo, ma sto lavorando sodo per migliorare».
Infine, la frustrazione ha un impatto significativo sul sonno e sulla salute, con conseguente deterioramento della qualità del sonno, aumento del rischio di malattie croniche e effetti negativi sulla salute mentale.
Tuttavia, ci sono strategie che le persone possono utilizzare per gestire la loro frustrazione e ridurre al minimo gli effetti negativi. Dopo aver imparato a rilassarsi, comunicare chiaramente e praticare espressioni positive, possono migliorare sia il loro sonno e il benessere generale.
Come la frustrazione influenza il sonno e la salute?
La frustrazione può causare insonnia perché provoca l'eccitazione del sistema nervoso simpatico che prepara il corpo a reagire «combatte o corri». Di conseguenza, il corpo rilascia adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress che possono rendere difficile addormentarsi. La deprivazione cronica del sonno, causata dalla scarsa qualità del sonno a causa dello stress, può portare ad un maggior rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e depressione.