Il termine «menopausa» si riferisce al tempo in cui le donne cessano il ciclo mensile e non possono più rimanere incinte naturalmente. Questa è la parte normale dell'invecchiamento che di solito avviene tra i 45 e i 55 anni. Durante questo passaggio si verificano molti cambiamenti fisici, tra cui maree, sudori notturni, secchezza vaginale, sbalzi di umore, aumento di peso e perdita di densità ossea. Questi cambiamenti possono portare a una minore autostima e soddisfazione sessuale che può influenzare il benessere generale della donna.
Ci sono strumenti psicologici per affrontare questi problemi emotivi.
Uno dei fattori chiave nella gestione della menopausa è la comprensione della sua base biologica. La riduzione naturale degli ormoni riproduttivi, come estrogeni e progesterone, durante la menopausa porta a cambiamenti nel metabolismo del corpo, la texture della pelle e la forma del corpo. Ciò potrebbe portare le donne a sentirsi poco attraenti o non sessuali, portando a una scarsa autostima.
I cambiamenti nella libido e nell'eccitazione possono rendere difficile per le coppie mantenere intimità e godere del sesso. La consulenza delle coppie può essere uno strumento efficace per risolvere questi problemi e migliorare la comunicazione e la vicinanza.
Un altro strumento importante per la gestione della menopausa è l'esercizio fisico. È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce i sintomi come stanchezza, depressione e ansia. Aiuta anche a migliorare l'umore, il livello di energia e la qualità del sonno. Regolare esercizio fisico può anche aumentare la forza muscolare, la flessibilità e la salute cardiovascolare, contribuendo a migliorare la fiducia e l'autostima. L'attività fisica può essere adattata alle esigenze e alle preferenze individuali, da attività poco battenti come camminare e yoga, ad allenamenti più intensi come corsa e atletica pesante.
La terapia cognitivo-comportamentale può anche aiutare le donne ad affrontare i problemi emotivi della menopausa. La CPT si concentra sul cambiamento dei pensieri e dei comportamenti negativi che contribuiscono a ridurre l'autostima.
Una donna che pensa di non essere più desiderabile perché il suo corpo è cambiato, può imparare a sfidare questa fede esercitando affermazioni positive e partecipando a nuove esperienze che aumentano il suo senso di dignità. La meditazione della consapevolezza può anche aiutare a gestire lo stress e migliorare il benessere generale, riducendo l'impatto delle fluttuazioni ormonali sull'umore e l'energia.
I cambiamenti di stile di vita possono svolgere un ruolo nella gestione della menopausa. Un'alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura, grano intero e proteine magre fornisce nutrienti essenziali per la salute fisica e mentale. Ridurre il consumo di alcol e l'abbandono di caffeina e nicotina può ridurre al minimo le maree e sudori notturni. Dormire abbastanza e riposare può migliorare l'umore e ridurre i sintomi di stanchezza e irritabilità. Evitare trigger come cibo piccante o abbigliamento denso può anche alleviare alcuni sintomi.
Anche se l'invecchiamento naturale durante la menopausa può causare cambiamenti fisici ed emotivi che influenzano la soddisfazione sessuale e l'autostima, ci sono molti strumenti che possono aiutare ad affrontare questi problemi. La consulenza delle coppie, l'esercizio fisico, la terapia cognitivo-comportamentale, la meditazione della consapevolezza e il cambiamento dello stile di vita possono contribuire a migliorare la qualità della vita durante questo periodo di transizione. Comprendendo la base biologica dei sintomi della menopausa e utilizzando metodi basati su dati reali per eliminarli, le donne possono mantenere la propria fiducia, intimità e felicità per tutta la vita.