El término «menopausia» se refiere al momento en que las mujeres dejan de tener meses y ya no pueden quedar embarazadas de forma natural. Es la parte normal del envejecimiento, que suele producirse entre los 45 y los 55 años. Durante esta transición se producen muchos cambios físicos, incluyendo sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, cambios de humor, aumento de peso y pérdida de densidad ósea. Estos cambios pueden conducir a una disminución de la autoestima y la satisfacción sexual, lo que puede afectar el bienestar general de la mujer.
Existen herramientas psicológicas para ayudar a manejar estos problemas emocionales.
Uno de los factores clave en el manejo de la menopausia es la comprensión de su base biológica. La reducción natural de hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona durante la menopausia produce cambios en el metabolismo del cuerpo, la textura de la piel y la forma del cuerpo. Esto puede hacer que las mujeres se sientan poco atractivas o no sexuales, lo que conduce a una baja autoestima.
Los cambios en la libido y la excitación pueden dificultar que las parejas mantengan la intimidad y disfruten del sexo. Asesorar a las parejas puede ser una herramienta eficaz para resolver estos problemas y mejorar la comunicación y la intimidad.
Otra herramienta importante para controlar la menopausia es el ejercicio. El ejercicio ha demostrado reducir síntomas como la fatiga, la depresión y la ansiedad. También ayuda a mejorar el estado de ánimo, los niveles de energía y la calidad del sueño. El ejercicio regular también puede aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular, lo que contribuye a aumentar la confianza y la autoestima. La actividad física se puede adaptar a las necesidades y preferencias individuales, desde actividades de bajo impacto, como caminar y yoga, hasta entrenamientos más intensos, como correr y levantamiento de pesas.
La terapia cognitivo-conductual (TCP) también puede ayudar a las mujeres a lidiar con los problemas emocionales de la menopausia. El CPT se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a reducir la autoestima.
Una mujer que cree que ya no es deseable porque su cuerpo ha cambiado puede aprender a desafiar esa fe practicando afirmaciones positivas y participando en nuevas experiencias que aumentan su autoestima. La meditación del mindfulness también puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el bienestar general al reducir el efecto de las fluctuaciones hormonales en el estado de ánimo y la energía.
Los cambios en el estilo de vida pueden desempeñar un papel en el manejo de la menopausia. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, proporciona los nutrientes esenciales para la salud física y mental. Reducir el consumo de alcohol y evitar la cafeína y la nicotina puede minimizar los sofocos y los sudores nocturnos. Dormir y descansar lo suficiente puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de fatiga e irritabilidad. Evitar desencadenantes como alimentos picantes o ropa apretada también puede aliviar algunos síntomas.
Aunque el envejecimiento natural durante la menopausia puede causar cambios físicos y emocionales que afectan la satisfacción sexual y la autoestima, existen muchas herramientas que pueden ayudar a hacer frente a estos problemas. El asesoramiento a parejas, el ejercicio, la terapia cognitivo-conductual, la meditación de la mindfulness y los cambios en el estilo de vida pueden contribuir a mejorar la calidad de vida durante este período de transición. Al comprender la base biológica de los síntomas de la menopausia y utilizar métodos basados en evidencia para abordarlos, las mujeres pueden mantener su confianza, intimidad y felicidad durante toda su vida.