O termo «menopausa» refere-se ao tempo em que as mulheres param os meses e não podem mais engravidar naturalmente. É uma parte normal do envelhecimento que normalmente acontece entre 45 e 55 anos. Durante esta transição, há muitas mudanças físicas, incluindo marés, suores noturnos, secura vaginal, mudanças de humor, ganho de peso e perda de densidade óssea. Estas mudanças podem reduzir a autoestima e a satisfação sexual, o que pode afetar o bem-estar geral da mulher.
Existem ferramentas psicológicas para ajudar a lidar com estes problemas emocionais.
Um fator fundamental na gestão da menopausa é a compreensão da sua base biológica. A redução natural dos hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona, durante a menopausa, causa alterações no metabolismo do corpo, na textura da pele e na forma do corpo. Isso pode fazer com que as mulheres se sintam pouco atraentes ou pouco sexuais, o que levará a uma baixa autoestima.
Alterações na libido e excitação podem dificultar para casais manter intimidade e desfrutar do sexo. Aconselhar casais pode ser uma ferramenta eficaz para resolver esses problemas e melhorar a comunicação e intimidade.
Outra ferramenta importante para controlar a menopausa é o exercício físico. Foi demonstrado que o exercício físico reduz sintomas como fadiga, depressão e ansiedade. Também ajuda a melhorar o humor, o nível de energia e a qualidade do sono. Exercícios físicos regulares também podem aumentar a força muscular, a flexibilidade e a saúde cardiovascular, o que ajuda a melhorar a confiança e a autoestima. A atividade física pode ser adaptada às necessidades e preferências individuais, desde atividades de baixo impacto, como caminhada e ioga, até treinos mais intensos, como corrida e atletismo pesado.
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) também pode ajudar as mulheres a lidar com os problemas emocionais da menopausa. O CPT está focado em alterar os pensamentos e comportamentos negativos que reduzem a autoestima.
Uma mulher que acha que ela não é mais desejável porque seu corpo mudou pode aprender a desafiar essa fé, praticando afirmações positivas e participando de novas experiências que aumentam sua dignidade. A meditação da consciência também pode ajudar a lidar com o estresse e melhorar o bem-estar geral, reduzindo os efeitos das variações hormonais sobre o humor e a energia.
Mudanças de estilo de vida podem desempenhar um papel no gerenciamento da menopausa. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas, fornece nutrientes essenciais para a saúde física e mental. Redução do consumo de álcool e rejeição de cafeína e nicotina podem minimizar as marés e suores noturnos. Dormir e descansar o suficiente pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de cansaço e irritabilidade. Evitar desencadeadores, tais como alimentos picantes ou roupas densas, também pode aliviar alguns sintomas.
Embora o envelhecimento natural durante a menopausa possa causar mudanças físicas e emocionais que afetam a satisfação sexual e a autoestima, há muitas ferramentas que podem ajudar a lidar com esses problemas. Aconselhamento de casais, exercícios físicos, terapia cognitivo-comportamental, meditação da consciência e mudanças de estilo de vida podem contribuir para melhorar a qualidade de vida durante este período de transição. Compreendendo a base biológica dos sintomas da menopausa e usando técnicas baseadas em dados para eliminá-los, as mulheres podem manter a sua confiança, intimidade e felicidade ao longo da vida.