Sex menopausal selfesteem: understanding and managing the physical and psychological challenges of midlife sexuality.

"更年期"一词指的是妇女每个月停止怀孕而不再自然怀孕的时间。它是衰老的正常部分，通常发生在45至55岁之间。在此过渡期间，发生了许多物理变化，包括潮热，夜间出汗，阴道干燥，情绪波动，体重增加和骨密度降低。这些变化可能导致自尊心和性满意度下降，这可能会影响女性的整体幸福感。有心理工具可以帮助解决这些情绪问题。更年期管理的关键因素之一是了解其生物学基础。更年期期间生殖激素（例如雌激素和孕激素）的自然减少会导致人体新陈代谢，皮肤质地和身体形状的变化。这可能导致女性感到没有吸引力或没有性别，从而导致自尊心低下。性欲和兴奋的变化可能会使夫妻难以保持亲密关系并享受性生活。夫妻咨询可以成为解决这些问题并改善沟通和亲密关系的有效工具。另一种重要的更年期管理工具是运动。运动已被证明可以减轻疲劳，抑郁和焦虑等症状。它还有助于改善情绪、能量水平和睡眠质量。定期运动还可以增加心血管系统的肌肉力量，灵活性和健康，从而增强自信和自尊心。体力活动可以适应个人的需求和喜好，从步行和瑜伽等低冲击活动到跑步和举重等更紧张的训练。认知行为疗法（CBT）也可以帮助女性应对更年期的情绪问题。CBT专注于改变负面思想和行为，从而降低自尊心。

一个女人认为自己不再可取，因为她的身体已经改变，可以学会通过实践积极的主张和参与新的经验来挑战这种信仰，从而增强她的自尊心。正念冥想还可以通过减少激素波动对情绪和能量的影响，帮助应对压力并改善整体健康状况。生活方式的改变可以在更年期管理中发挥作用。富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食为身心健康提供了必要的营养。减少酒精摄入量，戒除咖啡因和尼古丁可以最大程度地减少潮汐和夜间汗水。充足的睡眠和休息可以改善情绪，减轻疲劳和烦躁的症状。避免急性食物或紧身衣服等触发因素也可以缓解某些症状。尽管绝经期间的自然衰老会引起身体和情感上的变化，从而影响性满足和自尊，但有许多工具可以帮助解决这些问题。夫妻咨询，运动，认知行为疗法，正念冥想和生活方式改变可以帮助改善这一过渡时期的生活质量。通过了解更年期症状的生物学基础并使用基于证据的方法来解决这些问题，妇女可以终生保持自信，亲密和幸福。