La compassione verso se stessi è definita come trattare se stessi con gentilezza, cura e comprensione quando provi emozioni complesse come ansia, paura, vergogna o frustrazione. Significa riconoscere la propria lotta e l'imperfezione senza essere giudicati o criticati. La ricerca ha dimostrato che la pratica del sacrificio può aiutare le persone a sentirsi più positivi verso se stesse e il proprio corpo, che può portare a una maggiore resilienza e benessere generale. Nel contesto dell'esperienza sessuale, la compassione per se stessi può giocare un ruolo importante nella riduzione della reazione della paura, in particolare legata all'intimità, vulnerabilità o ansia. In questo articolo sarà considerato come la pratica della compassione per se stessi può migliorare il piacere sessuale e ridurre la reazione della paura sessuale.
Una risposta comune alla paura associata all'attività sessuale è il senso di «inadeguatezza». Quando le persone si confrontano con immagini idealizzate di ciò che pensano che gli altri vogliano sessualmente, può portare a un senso di insicurezza, imbarazzo o persino rifiuto. La compassione per se stessi può aiutare le persone a capire che questi pensieri negativi sono semplicemente irrazionali e inutili, permettendo loro di abbandonare le aspettative dei perfezionisti e concentrarsi sul piacere del momento.
Ad esempio, invece di rimproverarsi di non avere una stampa a sei anni o un gluteo perfettamente fritto, la pratica della compassione può includere l'accettazione di se stessi per quello che è, e ricordare che tutti i corpi sono meravigliosi e unici. Sviluppando il senso di accettazione, le persone possono iniziare a considerare la loro sessualità come una fonte di gioia e non come una fonte di vergogna.
Un'altra reazione di paura legata alla sessualità è la convinzione che una persona non sia abbastanza buona per il proprio partner. Questo può apparire come una preoccupazione per la produttività quando le persone sono troppo preoccupate di accontentare i loro partner con azioni fisiche o manifestazioni emotive. La compassione per se stessa può essere usata per contestare tali idee, riconoscendo che il valore non dipende dall'approvazione di un'altra persona. Le persone possono invece praticare la cura di se stesse partecipando a attività che li fanno sentire sicuri e avere poteri fuori dalla camera da letto, come esercizio fisico, meditazione o hobby creativi. Rafforzando la fiducia personale e la resilienza, le persone possono sentirsi più a proprio agio a esprimersi completamente durante i rapporti sessuali.
In generale, è stato dimostrato che le pratiche di compassione verso se stesse sono efficaci nel ridurre la reazione della paura sessuale in diversi contesti. Che si tratti di problemi di immagine del corpo, ansia per le prestazioni o problemi di relazione, accettazione della bontà e comprensione verso se stessi può aiutare le persone a trovare più piacere e intimità nelle loro esperienze sessuali. Sviluppando l'amore per se stessi e l'accettazione, le persone possono cambiare il loro atteggiamento verso il sesso e creare una vita più completa e piacevole in generale.
In che modo la pratica della compassione verso se stessa riduce la reazione della paura sessuale?
Compassione per se stessi significa capire che i pensieri, i sentimenti e le azioni sono imperfetti, ma accettabili. Ciò comporta anche il riconoscimento che tutti commettono errori e falliscono ad un certo punto. In altre parole, significa essere gentili con te stessi quando commetti errori e li consideri opportunità di crescita, non minacce alla tua identità. Questo modo di pensare può aiutare le persone ad accettare il loro corpo e la loro sessualità.