يُعرَّف التعاطف مع الذات بأنه معاملة الذات بلطف ورعاية وفهم عند التعرض لمشاعر معقدة مثل القلق أو الخوف أو العار أو الإحباط. إنه يعني الاعتراف بكفاح المرء ونقصه دون إدانة أو انتقاد. أظهرت الأبحاث أن ممارسات التضحية بالنفس يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه أنفسهم وأجسادهم، مما قد يؤدي إلى زيادة المرونة والرفاهية العامة. في سياق التجربة الجنسية، يمكن أن يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في الحد من استجابات الخوف، لا سيما تلك المتعلقة بالحميمية أو الضعف أو القلق. ستنظر هذه المقالة في كيفية قيام ممارسات التعاطف مع الذات بتحسين المتعة الجنسية وتقليل استجابات الخوف الجنسي.
أحد ردود الخوف الشائعة المرتبطة بالنشاط الجنسي هو الشعور «بعدم الكفاية». عندما يقارن الناس أنفسهم بالصور المثالية لما يعتقدون أن الآخرين يريدونه منهم جنسيًا، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم اليقين أو الإحراج أو حتى الرفض. يمكن أن يساعد التعاطف الذاتي الناس على إدراك أن هذه الأفكار السلبية هي ببساطة غير عقلانية وغير مفيدة، مما يسمح لهم بالتخلي عن توقعات الكمال والتركيز على الاستمتاع باللحظة الحالية.
على سبيل المثال، بدلاً من توبيخ نفسه لعدم امتلاكه عضلات بطن مكونة من ستة عبوات أو أرداف منحوتة تمامًا، يمكن أن تتضمن ممارسة التعاطف مع الذات قبول نفسك لما هو عليه وتذكيرك بأن جميع الأجساد جميلة وفريدة من نوعها. من خلال تطوير الشعور بقبول الذات، قد يبدأ الناس في رؤية حياتهم الجنسية كمصدر للفرح وليس كمصدر للعار. رد فعل آخر للخوف المرتبط بالجنس هو الاعتقاد بأن الشخص ليس جيدًا بما يكفي لشريكه. يمكن أن يظهر هذا على أنه قلق من الأداء، حيث يشعر الناس بقلق مفرط بشأن إرضاء شركائهم بأفعال جسدية أو عروض عاطفية. يمكن استخدام التعاطف الذاتي لتحدي مثل هذه الأفكار، مع الاعتراف بأن القيمة لا تعتمد على موافقة شخص آخر. بدلاً من ذلك، يمكن للأشخاص ممارسة الرعاية الذاتية من خلال المشاركة في الأنشطة التي تجعلهم يشعرون بالثقة والتمكين خارج غرفة النوم، مثل التمرين أو التأمل أو الهوايات الإبداعية. من خلال بناء الثقة الشخصية والمرونة، يمكن للناس أن يشعروا براحة أكبر في التعبير عن أنفسهم بشكل كامل أثناء اللقاءات الجنسية.
بشكل عام، ثبت أن ممارسات التعاطف مع الذات فعالة في الحد من استجابات الخوف الجنسي في سياقات مختلفة. سواء من خلال مشكلات صورة الجسد أو القلق من الأداء أو مشاكل العلاقة، فإن قبول اللطف والتفهم تجاه نفسك يمكن أن يساعد الناس في العثور على متعة وحميمية أكبر في تجاربهم الجنسية. من خلال تطوير حب الذات والقبول، يمكن للناس تغيير موقفهم تجاه الجنس وخلق حياة أكثر إرضاءً وإمتاعًا بشكل عام.
كيف تقلل ممارسة التعاطف مع الذات من استجابات الخوف الجنسي ؟
التعاطف مع الذات يعني فهم أن الأفكار والمشاعر والأفعال غير كاملة ولكنها مقبولة. كما أنه يستلزم الاعتراف بأن كل شخص يرتكب أخطاء ويعاني من الفشل في مرحلة ما. بعبارة أخرى، هذا يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما ترتكب أخطاء وتراها فرصًا للنمو بدلاً من تهديدات لهويتك. يمكن أن تساعد هذه العقلية الناس على قبول أجسادهم وحياتهم الجنسية بشكل كامل.