Un nuovo apprendimento dell'espressione dopo anni di soppressione può diventare uno scivolo emotivo, soprattutto per le persone che sono state indotte dalla convinzione di non essere degni di esprimersi liberamente. Questo perché la paura del rifiuto può radicarsi profondamente nella loro psiche, facendoli sentire vulnerabili e non protetti ogni volta che cercano di aprirsi.
Ci sono passi da fare per superare questa paura e ricominciare a esprimersi, e tutto inizia con la comprensione di come il processo funziona psicologicamente.
Quando qualcuno ha imparato il timore del rifiuto per la maggior parte della sua vita, forse hanno sviluppato meccanismi per superare le difficoltà, come evitare o negare, per affrontarlo. Possono tenere per sé i loro pensieri e sentimenti ed evitare situazioni sociali in cui possono essere giudicati o respinti. Questo può portare alla mancanza di fiducia nella loro capacità di comunicare efficacemente e anche sentire l'isolamento dagli altri. La riappropriazione dell'espressione comprende la distruzione di queste mura e l'apprendimento a fidarsi di nuovo di se stessi.
Il primo passo nell'apprendimento dell'espressione è il riconoscimento dei comportamenti installati. Le persone devono riconoscere la loro paura del rifiuto e capire perché lo hanno sviluppato. Una volta identificata la causa principale, possono iniziare a contestarla, esponendosi gradualmente a nuove situazioni.
Qualcuno può assistere a un evento sociale in cui non conosce nessuno e pratica una comunicazione attiva. Essi possono anche praticare lo scambio di opinioni o idee con amici e familiari, senza aspettare giudizi o critiche.
Man mano che si spingono oltre la propria zona di comfort, è probabile che le persone si trovino a disagio e ansia. È importante ricordare che è normale e parte del processo per superare la paura. Restando in presenza e consapevoli, possono imparare a riconoscere e gestire queste emozioni.
Devono concentrarsi sulle affermazioni positive e sull'espressione per aumentare la fiducia.
Possono ricordare a se stessi che a un certo punto ognuno è rifiutato e che ciò non determina chi sono come persona.
Le persone inizieranno a vedere progressi nella loro capacità di esprimersi liberamente. Mentre si sentono più a loro agio a farlo, possono sentirsi meno preoccupati e più sicuri di loro stessi.
Potrebbe ancora esserci un fallimento su questo percorso, come ricevere feedback negativo o rifiutare. In questi momenti è importante esercitare la compassione per se stessi e ricordarsi che il rifiuto non riflette il loro valore come persona.
Mentre continuano a esprimersi, le persone riceveranno informazioni preziose su ciò che è più importante per loro e su come vogliono comunicare in modo efficace queste cose. Ciò può includere lo sviluppo di una maggiore comprensione del loro stile di comunicazione, l'apprendimento dell'ascolto sensibile degli altri e la creazione di relazioni più solide basate sul rispetto reciproco e la comprensione.
Riprovare ad esprimersi dopo anni di soppressione richiede coraggio, pazienza e compassione verso se stessi. Ciò include riconoscere la paura del rifiuto, contestarlo, praticare nuovi comportamenti, gestire le emozioni e accettare fallimenti. Con la perseveranza e il sostegno dei propri cari, chiunque può superare la propria paura e riconquistare il diritto di esprimersi in modo credibile.
Come funziona psicologicamente il processo di riqualificazione dell'espressione per coloro che hanno imparato la maggior parte della vita a temere il rifiuto?
Un nuovo apprendimento dell'espressione dopo anni di soppressione sarà probabilmente un processo complesso ma utile che può influenzare significativamente la salute mentale di una persona. La strada per ripristinare la fiducia nell'espressione può includere una ricerca approfondita sui pensieri e sui sentimenti dell'esperienza passata di rifiuto sociale, e studiare come individuare e sfidare le credenze negative che sono state acquisite nel tempo.