إعادة تعلم التعبير عن الذات بعد سنوات من قمعها يمكن أن يكون أفعوانية عاطفية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تم تكييفهم بسبب الاعتقاد بأنهم لا يستحقون التعبير عن أنفسهم بحرية. ذلك لأن الخوف من الرفض يمكن أن يتجذر بعمق في نفسيتهم، مما يجعلهم يشعرون بالضعف وعدم الحماية كلما حاولوا الانفتاح.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخوف والبدء في التعبير عن نفسك مرة أخرى، ويبدأ الأمر بفهم كيفية عمل العملية نفسيًا.
عندما يستوعب شخص ما الخوف من الرفض معظم حياته، ربما يكون قد طور آليات مواجهة، مثل التجنب أو الإنكار، للتعامل معه. يمكنهم الاحتفاظ بأفكارهم ومشاعرهم لأنفسهم وتجنب المواقف الاجتماعية حيث يمكن الحكم عليهم أو رفضهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الثقة في قدرتهم على التواصل بفعالية وحتى الشعور بالعزلة عن الآخرين. تتضمن إعادة تعلم التعبير عن الذات تحطيم تلك الجدران وتعلم الثقة بالنفس مرة أخرى.
الخطوة الأولى في إعادة تعلم التعبير عن نفسك هي التعرف على السلوكيات الراسخة. يحتاج الناس إلى الاعتراف بخوفهم من الرفض وفهم سبب تطويره. بمجرد تحديد السبب الجذري، يمكنهم البدء في تحديه، وتعريض أنفسهم تدريجياً لحالات جديدة.
يمكن لشخص ما حضور حدث اجتماعي حيث لا يعرف أي شخص ويمارس التواصل النشط. يمكنهم أيضًا ممارسة مشاركة آرائهم أو أفكارهم مع الأصدقاء وأفراد الأسرة دون توقع الحكم عليهم أو انتقادهم.
بينما يتجاوزون منطقة الراحة الخاصة بهم، من المحتمل أن يعاني الناس من بعض الانزعاج والقلق. من المهم أن نتذكر أن هذا أمر طبيعي وجزء من عملية التغلب على الخوف. من خلال البقاء حاضرين ومدركين، يمكنهم تعلم التعرف على هذه المشاعر وإدارتها. يجب أن يركزوا على التأكيدات الإيجابية والتعبير عن الذات لبناء ثقتهم.
يمكنهم تذكير أنفسهم بأن كل شخص يعاني من الرفض في مرحلة ما وأنه لا يحدد من هم كشخص. سيبدأ الناس في رؤية التقدم في قدرتهم على التعبير عن أنفسهم بحرية. عندما يصبحون أكثر راحة في القيام بذلك، قد يشعرون بقلق أقل وثقة أكبر في قدراتهم.
قد لا تزال هناك انتكاسات على طول الطريق، مثل الحصول على ردود فعل سلبية أو الرفض. في هذه اللحظات، من المهم ممارسة التعاطف مع الذات وتذكير نفسك بأن الرفض لا يعكس قيمته كشخص.
بينما يواصلون التعبير عن أنفسهم، سيحصل الناس على معلومات قيمة حول أكثر ما يهمهم وكيف يريدون إيصال هذه الأشياء بشكل فعال. قد يشمل ذلك تطوير فهم أعمق لأسلوب اتصالهم، وتعلم الاستماع بحساسية للآخرين، وبناء علاقات أقوى على أساس الاحترام المتبادل والتفاهم.
إعادة تعلم التعبير عن الذات بعد سنوات من القمع يتطلب الشجاعة والصبر والتعاطف مع الذات. وهذا يشمل الاعتراف بالخوف من الرفض، وتحديه، وممارسة سلوكيات جديدة، وإدارة المشاعر، وقبول الفشل. بفضل مثابرة ودعم الأحباء، يمكن لأي شخص التغلب على خوفه واستعادة الحق في التعبير عن نفسه بشكل موثوق.
كيف تعمل عملية إعادة التدريب على التعبير عن الذات نفسيا لأولئك الذين تعلموا الخوف من الرفض معظم حياتهم ؟
من المرجح أن تكون إعادة التدريب للتعبير عن الذات بعد سنوات من القمع عملية معقدة ولكنها مفيدة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية للشخص. يمكن أن يتضمن الطريق إلى استعادة الثقة في التعبير عن الذات استكشافًا عميقًا للأفكار والمشاعر حول التجارب السابقة للرفض الاجتماعي، وتعلم كيفية تحديد وتحدي المعتقدات السلبية التي تم استيعابها بمرور الوقت.