Testosterone è un ormone che gioca un ruolo importante nello sviluppo di caratteristiche maschili come massa muscolare, densità ossea, libido e fertilità. Questo influenza anche l'umore e il livello di energia. In questo articolo parlerò dei livelli di testosterone negli uomini e di come varia durante il giorno, in particolare raggiunge il picco nelle prime ore del mattino.
La produzione di testosterone è regolata dall'ipotalamo e dall'ipofisi che si trovano alla base del cervello. Queste ghiandole producono ormoni noti come ormone luteinizzante (LG) e l'ormone follicolostimolante (FSG) che stimolano i testicoli a produrre testosterone. I livelli di testosterone raggiungono il picco durante la pubertà, quando gli uomini sperimentano un aumento della crescita e cambiamenti fisici associati all'adolescenza. Con l'età negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono gradualmente, riducendo il desiderio sessuale, la stanchezza e la massa muscolare.
I livelli di testosterone oscillano durante il giorno a causa dei ritmi naturali nell'orologio circadiano del corpo. I livelli più alti si registrano nelle prime ore del mattino fino alle 9 del mattino, mentre i livelli più bassi sono intorno a mezzanotte. Questo pattern è causato da diversi fattori, tra cui la modalità di sonno, lo stress, l'esercizio fisico e l'alimentazione.
Ad esempio, gli allenamenti ad alta intensità possono aumentare temporaneamente i livelli di testosterone, ma lo stress cronico o la cattiva alimentazione possono ridurli nel tempo.
La causa del primo picco mattutino dei livelli di testosterone non è del tutto comprensibile, ma può essere dovuto al fatto che la maggior parte degli uomini sperimentano eccitazione sessuale durante il sonno veloce. Durante questa fase del sonno, il cervello rilascia l'ormone prolattina che sopprime la produzione di testosterone.
Tuttavia, dopo il risveglio, il corpo rilascia cortisolo che combatte gli effetti della prolattina e permette ai livelli di testosterone di aumentare di nuovo.
I livelli di testosterone variano anche per un mese in risposta al ciclo riproduttivo maschile. All'inizio di ogni mese i livelli di testosterone sono al livello più alto, mentre verso la fine del mese è in calo perché il numero di spermatozoi raggiunge il suo massimo. Questo cambiamento è noto come «ciclo mestruale maschile» e aiuta a regolare la fertilità.
In conclusione, capire come i livelli di testosterone oscillano durante il giorno può aiutare gli uomini a ottimizzare la loro salute e benessere. Gestendo lo stress, dormendo, facendo regolarmente sport e seguendo una dieta equilibrata, gli uomini possono mantenere un livello di testosterone sano e migliorare la qualità generale della vita.