La ansiedad sexual es un problema común que afecta a muchas personas en relaciones románticas, pero hay formas de superarla. Por eso persiste incluso en relaciones estables, amorosas y cómo reducirlo a través de intervenciones psicológicas y conductuales. La ansiedad sexual se produce cuando experimentas miedo o estrés por tu propia actividad sexual, la conveniencia o la calidad de la propia relación. Esto puede tomar muchas formas, como sentir que no cumples con las expectativas de tu pareja, preocuparte por satisfacerlas durante las relaciones sexuales o dudar de tus habilidades en la cama. Estos sentimientos pueden ser tan intensos que te impiden disfrutar de momentos íntimos con tu pareja.
Una de las razones por las que la ansiedad sexual persiste en una relación estable y amorosa es que a menudo sufrimos presión para obtener buenos resultados y esto puede llevar a una sensación de incertidumbre y vergüenza. Además, las normas culturales y los roles de género juegan un papel en lo que esperamos de nosotros mismos y de los demás durante el sexo, lo que puede aumentar nuestras ansiedades.
Para reducir la ansiedad sexual, comience a hablar abiertamente con su pareja sobre sus miedos y problemas. Esto ayudará a fomentar la confianza y el entendimiento entre ustedes. Intenta participar en diferentes tipos de actividades sexuales juntos, como masajes, abrazos o preludios. Explora nuevas posiciones, juguetes o fantasías que pueden aumentar el placer para ambos. Practique habilidades de comunicación durante el sexo, por ejemplo, haciendo halagos y pidiendo retroalimentación. Siéntase libre de buscar ayuda profesional si encuentra que está luchando para superar estos problemas por su cuenta.
La terapia cognitivo-conductual (TCP) es una intervención conductual eficaz para reducir la ansiedad sexual. El CBT se centra en desafiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la aparición del problema.
Por ejemplo, puede trabajar para reemplazar la expresión negativa del tipo «no soy lo suficientemente bueno» por afirmaciones positivas del tipo «soy capaz y deseable». También puedes practicar técnicas de relajación antes de tener relaciones sexuales o hacer ejercicios de exposición donde poco a poco te encuentras con situaciones aterradoras. La EMDR (Eye Movement Desensitation and Reprocessing) es otro tipo de psicoterapia que ayuda a procesar recuerdos traumáticos relacionados con la sexualidad. Los programas de educación sexual son otra herramienta para enseñar a comunicarse eficazmente con las parejas y mejorar la intimidad.
¿Por qué las ansiedades sexuales a menudo persisten incluso en relaciones estables y amorosas, y qué intervenciones psicológicas o conductuales son más efectivas para reducirlas?
La ansiedad sexual es un problema común que puede afectar a las personas tanto en las relaciones a largo plazo como en las nuevas. Esto puede deberse a diversos factores, como ansiedad por el rendimiento, miedo a la intimidad, imagen corporal negativa, trauma en el pasado y creencias culturales o religiosas. En una relación estable, esto puede deberse a cambios en los patrones de comunicación, falta de confianza o conexión, expectativas poco realistas o libido inconsistente.