Ansia sessuale è un problema comune che colpisce molte persone in relazioni romantiche, ma ci sono modi per superarlo. Ecco perché persiste anche in relazioni stabili, affettuose e come ridurlo con interventi psicologici e comportamentali. L'ansia sessuale si verifica quando si ha paura o stress per quanto riguarda la propria attività sessuale, desiderabilità o la qualità del rapporto stesso. Può prendere molte forme, come la sensazione che non si adatta alle aspettative del vostro partner, preoccuparsi per la loro soddisfazione durante il rapporto sessuale o il dubbio sulle proprie capacità a letto. Questi sentimenti possono essere così intensi che impediscono di godere momenti intimi con il vostro partner.
Uno dei motivi per cui l'ansia sessuale persiste in relazioni stabili e affettuose è che spesso siamo sotto pressione per ottenere buoni risultati, e questo può portare a un senso di insicurezza e vergogna. Inoltre, le norme culturali e il ruolo di genere hanno un ruolo in ciò che ci aspettiamo da noi stessi e dagli altri durante il sesso, che può aumentare le nostre preoccupazioni.
Per ridurre l'ansia sessuale, iniziare a parlare apertamente con il partner delle tue paure e dei tuoi problemi. Questo aiuterà a rafforzare la fiducia e la comprensione tra voi. Provare a partecipare a diversi tipi di azioni sessuali insieme come massaggi, abbracci o preliminari. Esplorare nuove posizioni, giocattoli o fantasie che possono aumentare il piacere per entrambi. Esercitare abilità di comunicazione durante il sesso, ad esempio facendo complimenti e chiedendo feedback. Non esitate a chiedere aiuto professionale se scoprite che si sta cercando di superare questi problemi da soli.
Terapia cognitivo-comportamentale (CPT) è un efficace intervento comportamentale per ridurre l'ansia sessuale. Il CBT si concentra sulla contestazione di pensieri e comportamenti negativi che contribuiscono al problema.
Per esempio, puoi lavorare per sostituire un'espressione negativa del tipo «non sono abbastanza bravo» con affermazioni positive del tipo «sono capace e desiderabile». Si può anche praticare tecniche di rilassamento prima del sesso o fare esercizi di esposizione dove si incontrano gradualmente situazioni spaventose. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) è un altro tipo di psicoterapia che aiuta a gestire i traumatici ricordi legati alla sessualità. I programmi di educazione sessuale sono un altro strumento per insegnare a comunicare efficacemente con i partner e migliorare la vicinanza.
Perché l'ansia sessuale spesso persiste anche in relazioni stabili, affettuose, e quali interventi psicologici o comportamentali sono più efficaci per ridurli?
Ansia sessuale è un problema comune che può influenzare le persone sia a lungo termine che in nuove relazioni. Questo può essere dovuto a vari fattori come l'ansia per le prestazioni, la paura di intimità, l'immagine negativa del corpo, il trauma nel passato e le convinzioni culturali o religiose. In relazioni stabili questo può essere dovuto a cambiamenti nei modelli di comunicazione, mancanza di fiducia o comunicazione, aspettative irrealistiche o libido inadeguato.