Ansiedade sexual é um problema comum que afeta muitas pessoas em relações românticas, mas há maneiras de superá-lo. É por isso que ele é mantido mesmo em relações estáveis, amorosas e como reduzi-lo através de intervenções psicológicas e comportamentais. A ansiedade sexual ocorre quando você sente medo ou estresse sobre sua própria atividade sexual, desejável ou qualidade da própria relação. Isso pode tomar muitas formas, como o sentimento de que você não está de acordo com as expectativas de seu parceiro, a preocupação em satisfazê-los durante a relação sexual ou questionar suas habilidades na cama. Estes sentimentos podem ser tão intensos que o impedem de desfrutar de momentos íntimos com o seu parceiro.
Uma das razões pelas quais a ansiedade sexual persiste em relações estáveis e amorosas é porque muitas vezes sofremos pressão para obter bons resultados, e isso pode levar a um sentimento de insegurança em nós mesmos e vergonha. Além disso, as normas culturais e os papéis de gênero desempenham um papel no que esperamos de nós mesmos e de outros durante o sexo, o que pode aumentar a nossa ansiedade.
Para reduzir a ansiedade sexual, comece a falar abertamente com seu parceiro sobre seus medos e problemas. Isso ajudará a aumentar a confiança e o entendimento entre vocês. Tente participar de vários tipos de ação sexual juntos, tais como massagens, abraços ou preliminares. Explore novas posições, brinquedos ou fantasias que podem aumentar o prazer para ambos. Pratique habilidades de comunicação durante o sexo, por exemplo, fazendo elogios e perguntando feedback. Não hesite em procurar ajuda profissional se você descobrir que está a tentar superar esses problemas por conta própria.
A terapia cognitivo-comportamental (CPT) é uma intervenção comportamental eficaz para reduzir a ansiedade sexual. A CBT está focada em contestar pensamentos e comportamentos negativos que contribuem para o problema.
Por exemplo, você pode trabalhar para substituir a expressão negativa do tipo «eu não sou bom o suficiente» por afirmações positivas como «eu sou capaz e desejável». Você também pode praticar técnicas de relaxamento antes do sexo ou fazer exercícios de exposição, onde você gradualmente enfrenta situações assustadoras. O EMDR é outro tipo de psicoterapia que ajuda a processar memórias traumáticas relacionadas com a sexualidade. Os programas de educação sexual são uma outra ferramenta para ensinar uma comunicação eficaz com os parceiros e melhorar a intimidade.
Por que as ansiedades sexuais são frequentemente mantidas mesmo em relações estáveis, amorosas, e quais são as intervenções psicológicas ou comportamentais mais eficazes para reduzi-las?
A ansiedade sexual é um problema comum que pode afetar as pessoas tanto em relações de longo prazo como em novas relações. Isso pode estar relacionado com vários fatores, tais como a preocupação com a produtividade, o medo da intimidade, a imagem corporal negativa, o trauma no passado e crenças culturais ou religiosas. Em relações estáveis, isso pode ser atribuído a mudanças nos modelos de comunicação, falta de confiança ou comunicação, expectativas irrealistas ou libido inconsistente.