القلق الجنسي مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في العلاقات الرومانسية، ولكن هناك طرقًا للتغلب عليها. لهذا السبب تستمر حتى في العلاقات المستقرة والمحبة وكيفية الحد منها من خلال التدخلات النفسية والسلوكية. يحدث القلق الجنسي عندما تعاني من الخوف أو التوتر بشأن نشاطك الجنسي أو رغبتك أو جودة العلاقة نفسها. يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال، مثل الشعور بأنك لا تلبي توقعات شريكك، أو القلق بشأن إرضاءهم أثناء الجماع أو التشكيك في قدراتك في السرير. يمكن أن تكون هذه المشاعر شديدة لدرجة أنها تمنعك من الاستمتاع بلحظات حميمة مع شريكك.
أحد أسباب استمرار القلق الجنسي في العلاقات المستقرة والمحبة هو أننا غالبًا ما نشعر بالضغط للقيام بعمل جيد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الشك في الذات والعار. بالإضافة إلى ذلك، تلعب المعايير الثقافية وأدوار الجنسين دورًا فيما نتوقعه من أنفسنا والآخرين أثناء ممارسة الجنس، مما قد يزيد من مخاوفنا.
لتقليل القلق الجنسي، ابدأ في التحدث بصراحة مع شريكك حول مخاوفك ومخاوفك. سيساعد هذا في بناء الثقة والتفاهم بينكما. حاول المشاركة في أنواع مختلفة من الأنشطة الجنسية معًا، مثل التدليك أو الحضن أو المداعبة. استكشف أوضاعًا أو ألعابًا أو تخيلات جديدة يمكن أن تزيد من المتعة لكليكما. ممارسة مهارات الاتصال أثناء ممارسة الجنس، مثل الإطراء وطلب التعليقات. لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا وجدت نفسك تكافح للتغلب على هذه المشكلات بمفردك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو تدخل سلوكي فعال لتقليل القلق الجنسي. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تحدي الأفكار والسلوكيات السلبية التي تساهم في المشكلة.
على سبيل المثال، يمكنك العمل على استبدال التعبير السلبي عن الذات مثل «أنا لست جيدًا بما يكفي» بعبارات إيجابية مثل «أنا قادر ومرغوب فيه». يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل ممارسة الجنس أو ممارسة تمارين التعرض، حيث تواجه تدريجيًا مواقف مخيفة. EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة) هو نوع آخر من العلاج النفسي الذي يساعد في معالجة الذكريات المؤلمة المتعلقة بالجنس. برامج التربية الجنسية هي أداة أخرى لتدريس التواصل الفعال مع الشركاء وتحسين العلاقة الحميمة.
لماذا غالبًا ما تستمر المخاوف الجنسية حتى في العلاقات المستقرة والمحبة، وما هي التدخلات النفسية أو السلوكية الأكثر فعالية في الحد منها ؟
القلق الجنسي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الناس في العلاقات طويلة الأمد والجديدة. يمكن أن يكون هذا بسبب عوامل مختلفة مثل القلق من الأداء، والخوف من العلاقة الحميمة، وصورة الجسد السلبية، والصدمات السابقة، والمعتقدات الثقافية أو الدينية. في العلاقات المستقرة، قد يكون هذا بسبب التغيرات في أنماط الاتصال، أو انعدام الثقة أو الاتصال، أو التوقعات غير الواقعية، أو الرغبة الجنسية غير المناسبة.