La resiliencia emocional es la capacidad de afrontar bien situaciones difíciles y recuperarse de la adversidad sin atascarse ni perder la esperanza. Esto puede ser especialmente difícil para las parejas que experimentan traumas recurrentes, como el servicio militar, desastres naturales, violencia, enfermedades o dificultades financieras.
Hay varias estrategias que pueden ayudar a las parejas a crear juntos resiliencia emocional.
La primera estrategia es dar prioridad al autocuidado. El autocuidado es esencial para la resiliencia emocional porque permite a las personas regular sus propias emociones y tener más energía y recursos disponibles para apoyar a los demás. Las parejas pueden practicar el autoservicio a través de ejercicios regulares, comidas saludables, sueño adecuado y actividades que les gusten. También pueden establecer límites en torno al trabajo y otras obligaciones para proteger su tiempo y evitar el burnout.
Otra estrategia importante es la comunicación. Las parejas necesitan hablar abierta y honestamente de sus sentimientos, pensamientos y necesidades. Esto requiere una audiencia activa, empatía, voluntad de discutir temas complejos. Cuando las parejas se sienten escuchadas y comprendidas, pueden desarrollar confianza y cercanía, lo que les ayuda a pasar por momentos difíciles. También es útil definir objetivos y valores comunes y trabajar juntos para alcanzarlos.
Las parejas deben buscar el apoyo de amigos, familiares, terapeutas u organizaciones comunitarias. Tener una red de personas en las que confiar en tiempos estresantes puede proporcionar comodidad, perspectiva y ayuda práctica.
Las parejas pueden asistir a talleres o clases sobre habilidades para superar dificultades, resolución de conflictos o prácticas de mindfulness para fortalecer sus relaciones.
Las parejas deben desarrollar gratitud y positivo. Centrarse en lo que va bien en sus vidas y expresarse agradecidos unos a otros pueden aumentar el estado de ánimo y mejorar las relaciones. Compartir experiencias divertidas y recuerdos positivos puede crear una sensación de seguridad y conexión que mantenga la sostenibilidad. Al aplicar estas estrategias, las parejas pueden desarrollar resiliencia emocional y lidiar con los problemas de la vida con mayor facilidad y confianza.
¿Qué estrategias apoyan la resistencia emocional entre las parejas que experimentan traumas repetidos?
Una de las estrategias que apoya la resiliencia emocional es la comprensión de las diferentes formas de estrés y su impacto en la salud mental de ambas parejas. Para ello es necesaria una comunicación abierta sobre las necesidades y sentimientos individuales. Otra estrategia es desarrollar conjuntamente mecanismos para superar las dificultades, como la práctica de la mindfulness, el ejercicio y las actividades de autocuidado, que pueden ayudar a hacer frente a los desencadenantes de las lesiones y mejorar el bienestar.