Los encuentros sexuales pueden ser nerviosos para cualquiera, pero especialmente para alguien que va a tener su primera experiencia sexual. Hay varias estrategias que se pueden utilizar para mitigar las preocupaciones relacionadas con este importante punto. Estas son algunas ideas que te ayudarán a comenzar:
1. * * Preparación * *: antes de tener cualquier tipo de contacto sexual, es importante realizar una investigación y prepararse moralmente. Esto puede incluir leer libros, ver videos, hablar con amigos de confianza o realizar investigaciones en línea. También es importante asegurarse de que se sienta cómodo en su propia piel y listo para tomar el control de la situación. Sepan lo que quieren y lo que no quieren antes de empezar.
2. * * Técnicas de relajación * *: Al practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, visualización, yoga o relajación muscular progresiva, podrá calmar los nervios y reducir la tensión. Estas técnicas se pueden hacer solo o con un compañero. También puede encontrar útil escuchar música o participar en otras actividades calmantes.
3. * * Comunicación * *: Una comunicación clara con su pareja es esencial cuando se trata de reducir la ansiedad durante el primer acercamiento sexual. Discutir las expectativas, los límites y los deseos de manera abierta y honesta. Siéntase libre de hacer preguntas o expresar preocupaciones si surgen. Si es posible, hable de ello con su pareja de antemano para evitar cualquier sorpresa o malentendido.
4. * * Honestidad * *: Sea honesto con su pareja con respecto a sus sentimientos y emociones. Hágales saber si algo le produce molestias o nerviosismo para que puedan adaptarse adecuadamente. La honestidad es la clave para establecer confianza y construir intimidad.
5. * * Expresión positiva * *: Tranquilizarse diciéndose afirmaciones positivas como «estoy seguro» o «soy capaz». Evite las expresiones negativas como «no soy lo suficientemente bueno» o «no seré capaz de hacerlo». Recuerda que todo el mundo experimenta algún nivel de ansiedad antes de tener primer sexo - ¡no estás solo en esto!
6. * * Personalizar el estado de ánimo * *: Crear un entorno que se sienta cómodo y seguro. Esto puede incluir apagar la luz, encender velas o reproducir música suave. Usa toques sensuales como agarrarte de las manos, abrazarte o besarte para crear intimidad y confianza. El objetivo aquí es crear un ambiente relajado en el que ambos lados se sientan a gusto.
7. * * Práctica * *: Practicar técnicas sexuales como el preludio o la estimulación manual puede ayudar a reducir la ansiedad, dándole más confianza y experiencia. También puede probar guiones de rol o practicar actividades físicas no sexuales juntos. Esto ayuda a fomentar la confianza y la familiaridad entre los socios.
8. * * Concéntrese en el momento presente * *: en lugar de preocuparse por lo que puede suceder en el futuro o detenerse en experiencias pasadas, concéntrese en el momento presente. Esto le permitirá participar plenamente con su pareja y disfrutar de la experiencia sin distraerse. Recuerda que estás haciendo algo nuevo y emocionante.
9. * * Tome esto lentamente * *: no se apresure en nada. Da todo paso a paso y camina a un ritmo que se adapte a los dos. No hay necesidad de empujarse fuera de la zona de confort. Déjate explorar y experimentar sin presión.
10. * * Mantenga los límites * *: Si está sobrecargado, detenga y tome un descanso. Es normal decir «no» si algo no se siente bien. Respete los límites de su pareja y no lo obligue a hacer cosas con las que se sienta incómodo. Recuerde que el consentimiento es necesario para el contacto sexual saludable.
Recuerde que no hay un enfoque de tamaño único para todos cuando se trata de reducir la ansiedad durante el primer abordaje sexual.Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Lo principal es encontrar estrategias que le permitan sentirse seguro, confiado y relajado. A través de la práctica y la paciencia, usted será capaz de superar cualquier ansiedad y disfrutar de su primer contacto sexual!
¿Qué estrategias ayudan a reducir la ansiedad en los primeros enfoques sexuales?
Hay varias maneras en que las personas pueden reducir su ansiedad cuando se dirigen sexualmente a alguien por primera vez. En primer lugar, pueden prepararse estableciendo expectativas y objetivos de interacción realistas. Esto incluye reflexionar sobre lo que quieren de la experiencia y cómo les gustaría que fuera, pero también está abierto a la posibilidad de que las cosas no salgan exactamente como estaban planeadas. También deben practicar el autocuidado y cuidar su salud mental de antemano para que se sientan confiados y cómodos.