يمكن أن تكون اللقاءات الجنسية محطمة للأعصاب لأي شخص، ولكن بشكل خاص شخص على وشك الحصول على أول تجربة جنسية له. هناك استراتيجيات مختلفة يمكن استخدامها للتخفيف من القلق المرتبط بهذه النقطة المهمة. فيما يلي بعض الأفكار لتبدأ:
1. * * التحضير * *: قبل إجراء أي لقاءات جنسية، من المهم إجراء البحث والاستعداد الذهني. يمكن أن يشمل ذلك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو الدردشة مع الأصدقاء الموثوق بهم أو إجراء أبحاث عبر الإنترنت. من المهم أيضًا التأكد من أنك مرتاح في بشرتك ومستعد للسيطرة على الموقف. تعرف على ما تريد ولا تريده قبل أن تبدأ.
2. * * تقنيات الاسترخاء * *: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التصوير أو اليوجا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، يمكنك تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. يمكن القيام بهذه التقنيات بمفردها أو مع شريك. قد تجد أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في أنشطة مهدئة أخرى مفيد.
3. * * التواصل * *: التواصل الواضح مع شريكك ضروري عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق أثناء النهج الجنسي الأول. ناقش التوقعات والحدود والرغبات بصراحة وصدق. لا تتردد في طرح الأسئلة أو إثارة المخاوف إذا ظهرت. إذا أمكن، ناقش الأمر مع شريكك مسبقًا لتجنب أي مفاجآت أو سوء فهم.
4. * * الصدق * *: كن صادقًا مع شريكك بشأن مشاعرك وعواطفك. أخبرهم إذا كان هناك شيء يجعلك غير مرتاح أو عصبي حتى يتمكنوا من التكيف وفقًا لذلك. الصدق هو مفتاح بناء الثقة وبناء العلاقة الحميمة.
5. * * تعبير إيجابي * *: طمئن نفسك بقول عبارات إيجابية مثل «أنا واثق» أو «أنا قادر». تجنب التعبيرات السلبية مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «لن أتمكن من القيام بذلك». تذكر أن الجميع يعانون من مستوى معين من القلق قبل ممارسة الجنس الأول - فأنت لست وحدك في هذا!
6. * * إعداد المزاج * *: خلق بيئة تشعر بالراحة والأمان. يمكن أن يشمل ذلك إطفاء الأنوار أو إضاءة الشموع أو تشغيل الموسيقى الناعمة. استخدم اللمسات الحسية مثل إمساك الأيدي أو العناق أو التقبيل لبناء العلاقة الحميمة والثقة. الهدف هنا هو خلق جو مريح يشعر فيه كلا الجانبين بالراحة.
7. * * الممارسة * *: يمكن أن تساعد ممارسة التقنيات الجنسية مثل المداعبة أو التحفيز اليدوي في تقليل القلق من خلال منحك المزيد من الثقة والخبرة. يمكنك أيضًا تجربة سيناريوهات لعب الأدوار أو ممارسة أنشطة جسدية غير جنسية معًا. يساعد هذا في بناء الثقة والألفة بين الشركاء.
8. * * ركز على اللحظة الحالية * *: بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل أو التفكير في التجارب السابقة، ركز على اللحظة الحالية. سيسمح لك ذلك بالتفاعل الكامل مع شريكك والاستمتاع بالتجربة دون إلهاء. ذكّر نفسك أنك تفعل شيئًا جديدًا ومثيرًا.
9. * * خذها ببطء * *: خذ وقتك. اذهب خطوة بخطوة واذهب بوتيرة تناسبك. ليست هناك حاجة لدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. دع نفسك تستكشف وتجرب دون ضغط.
10. * * حافظ على الحدود * *: إذا كنت غارقًا، توقف وخذ قسطًا من الراحة. لا بأس أن تقول لا إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا. احترم حدود شريكك ولا تجبره على فعل ما لا يشعر بالراحة تجاهه. تذكر أن الموافقة ضرورية للاتصال الجنسي الصحي.
تذكر أنه لا يوجد نهج «مقاس واحد يناسب الجميع» عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق أثناء النهج الجنسي الأول. ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لشخص آخر. المفتاح هو إيجاد استراتيجيات تجعلك تشعر بالأمان والثقة والاسترخاء. من خلال الممارسة والصبر، يمكنك التغلب على أي مخاوف والاستمتاع بأول اتصال جنسي لك!
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل القلق في المقاربات الجنسية الأولى ؟
هناك عدة طرق يمكن للأشخاص من خلالها تقليل قلقهم عندما يخاطبون شخصًا ما جنسيًا لأول مرة. أولاً، يمكنهم الاستعداد من خلال تحديد توقعات واقعية وأهداف مشاركة. يتضمن ذلك التفكير فيما يريدون من التجربة وكيف يرغبون في أن تسير، ولكنه أيضًا منفتح على احتمال ألا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يجب عليهم أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية والاعتناء بصحتهم العقلية مسبقًا لجعلهم يشعرون بالثقة والراحة.