¿Cómo recuperan los supervivientes la autonomía corporal tras la desconexión del yo físico causada por el trauma?
Entender la autonomía corporal
La autonomía corporal se refiere al derecho del individuo a controlar su propio cuerpo y a elegir lo que le hacen. Se trata de un derecho humano fundamental que incluye la capacidad de decidir cuándo, cómo y con quién participar en la actividad sexual, así como tener autoridad sobre sus propias decisiones en materia de salud. Los sobrevivientes que han sobrevivido a eventos traumáticos pueden sentirse arrancados de su cuerpo, lo que resulta en dificultades para obtener placer durante el contacto sexual o tomar decisiones informadas sobre su propio cuidado. Esto puede hacer que se sientan impotentes y vulnerables, lo que a su vez puede afectar negativamente los resultados de salud mental, como depresión y ansiedad.
Superar la desconexión
Para iniciar el proceso de recuperación de la autonomía corporal, los sobrevivientes primero deben reconocer y aceptar que son seres separados de sus experiencias traumáticas. Esto puede incluir desafiar las narrativas sociales que acusan a las víctimas de su propia violencia y admiten que no han hecho nada malo. También tienen que aprender a confiar de nuevo en sus instintos practicando ejercicios de mindfulness como meditación, yoga o hacer revistas. Trabajar con un terapeuta calificado que se especializa en la recuperación de lesiones puede ayudar a las personas a desarrollar autoconciencia y aumentar la confianza en su capacidad de tomar decisiones en su nombre.
Reencuentro con el cuerpo
Una vez que los sobrevivientes han recuperado cierta sensación de control sobre sus vidas, pueden comenzar a explorar las sensaciones físicas a través de actividades como masajes, ejercicio y sensaciones sensoriales. Poco a poco, introduciendo el tacto y los movimientos en su rutina diaria, recuperarán la conexión con su cuerpo y se familiarizarán mejor con sus necesidades y deseos. Deben centrarse en el placer y no en el rendimiento, permitiéndose tiempo y espacio para disfrutar de la sensación sin presiones ni expectativas. Participar en talleres de educación sexual positiva o unirse a grupos de apoyo también puede ayudarles a sentirse empoderados y apoyados durante este viaje.
Establecer límites
Los sobrevivientes deben establecer límites claros en torno a lo que es un comportamiento aceptable para ellos y para otros cuando se trata de intimidad y actividad sexual. Establecer límites significa tener una comunicación abierta y honesta sobre las preferencias y limitaciones, escuchar activamente y respetar las necesidades de los demás. Esto requiere habilidades de autoafirmación y autopromoción, que pueden ser difíciles después de años de sentirse impotente. Los sobrevivientes deben recordar que decir «no» no significa que sean poco amables o rechazadores; en cambio, demuestra respeto por ambas partes involucradas.
Buscar soporte
La recuperación de una lesión requiere tiempo y esfuerzo y a menudo implica trabajar en emociones complejas como la vergüenza o la culpa. Un amigo o familiar de confianza puede proporcionar un apoyo crucial al ofrecer una confirmación emocional y un espacio seguro para procesar los sentimientos. Los sobrevivientes también pueden recurrir a líneas directas, líneas telefónicas de ayuda o comunidades en línea diseñadas específicamente para apoyar a las víctimas de abuso y agresión. Unirse a grupos de defensa o asistir a eventos como mítines y marchas ayuda a los sobrevivientes a ver que no están solos en sus experiencias y los anima a oponerse a la violencia.
¿Cómo recuperan los supervivientes la autonomía corporal tras la desconexión del «yo» físico causada por el trauma?
Las experiencias traumáticas pueden hacer que las personas se sientan arrancadas de su cuerpo. El proceso de recuperación implica la recuperación gradual de la conciencia corporal a través de diversos medios, como la práctica del mindfulness, la terapia somática y la experiencia sensorial, que ayudan a las personas a recuperar el control sobre su yo físico. Con el tiempo, las personas pueden recuperar la propiedad de su cuerpo y desarrollar una mayor comprensión de sí mismas, lo que puede tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar.