كيف يستعيد الناجون استقلاليتهم الجسدية بعد الانفصال الناجم عن الصدمة عن الذات الجسدية ؟
فهم الاستقلالية الجسدية
يشير الاستقلالية الجسدية إلى حق الفرد في التحكم في جسده واتخاذ خيارات بشأن ما يفعله به. إنه حق أساسي من حقوق الإنسان يتضمن القدرة على تحديد متى وكيف ومع من يمارس النشاط الجنسي، وأن يكون له سلطة على قرارات الرعاية الصحية الخاصة به. قد يشعر الناجون الذين عانوا من أحداث مؤلمة بالانفصال عن أجسادهم، مما يؤدي إلى صعوبة الاستمتاع بأنفسهم أثناء اللقاءات الجنسية أو اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتهم. يمكن أن يجعلهم هذا يشعرون بالعجز والضعف، مما قد يؤثر بدوره سلبًا على نتائج الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
تجسير الانفصال
لبدء عملية استعادة الاستقلال الجسدي، يجب على الناجين أولاً الاعتراف والقبول بأنهم كائنات منفصلة عن تجاربهم المؤلمة. يمكن أن يشمل ذلك تحدي الروايات الاجتماعية التي تلوم الضحايا على إساءة معاملتهم وتعترف بأنهم لم يرتكبوا أي خطأ. يجب عليهم أيضًا تعلم الوثوق بغرائزهم مرة أخرى من خلال ممارسة تمارين اليقظة مثل التأمل أو اليوجا أو المجلات. يمكن أن يساعد العمل مع معالج مؤهل متخصص في التعافي من الصدمات الناس على تطوير الوعي الذاتي وزيادة الثقة في قدرتهم على اتخاذ القرارات نيابة عنهم.
إعادة الاتصال بالجسم
بمجرد أن يستعيد الناجون بعض الشعور بالسيطرة على حياتهم، يمكنهم البدء في استكشاف الأحاسيس الجسدية من خلال أنشطة مثل التدليك والتمارين الرياضية والتجارب الحسية. من خلال دمج اللمس والحركة تدريجيًا في روتينهم اليومي، سيعيدون الاتصال بأجسادهم ويصبحون على دراية أفضل باحتياجاتهم ورغباتهم. يجب أن يركزوا على المتعة بدلاً من الأداء، مما يسمح لأنفسهم بالوقت والمساحة للاستمتاع بالتجربة دون ضغط أو توقع. يمكن أن تساعدهم المشاركة في ورش عمل التربية الجنسية الإيجابية أو الانضمام إلى مجموعات الدعم على الشعور بالقوة والدعم خلال هذه الرحلة.
وضع الحدود
يجب على الناجين وضع حدود واضحة حول السلوك المقبول لهم وللآخرين عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة والنشاط الجنسي. يعني وضع الحدود التواصل بصراحة وصدق حول التفضيلات والقيود، والاستماع بنشاط، واحترام احتياجات بعضنا البعض. يتطلب مهارات تأكيد الذات والترويج الذاتي، وهو ما قد يكون صعبًا بعد سنوات من الشعور بالعجز. يجب أن يتذكر الناجون أن قول لا لا يعني أنهم غير لطفاء أو رافضين ؛ بل إنه يظهر الاحترام لكلا الطرفين المعنيين.
العثور على الدعم
التعافي من الصدمة يستغرق وقتًا وجهدًا وغالبًا ما ينطوي على العمل على مشاعر معقدة مثل العار أو الشعور بالذنب. يمكن للصديق الموثوق به أو أحد أفراد الأسرة تقديم دعم حاسم من خلال تقديم التحقق العاطفي ومساحة آمنة لمعالجة المشاعر. يمكن للناجين أيضًا اللجوء إلى الخطوط الساخنة أو خطوط المساعدة أو المجتمعات عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لدعم ضحايا الإساءة والاعتداء. يساعد الانضمام إلى مجموعات المناصرة أو حضور أحداث مثل التجمعات والمسيرات الناجين على رؤية أنهم ليسوا وحدهم في تجاربهم ويشجعهم على التحدث علانية ضد العنف.
كيف يستعيد الناجون استقلاليتهم الجسدية بعد الانفصال الناجم عن الصدمة عن الذات الجسدية ؟
يمكن للتجارب المؤلمة أن تجعل الناس يشعرون بالانفصال عن أجسادهم. تتضمن عملية التعافي استعادة الوعي بالجسم تدريجياً من خلال وسائل مختلفة، مثل ممارسة اليقظة، والعلاج الجسدي، والتجربة الحسية، التي تساعد الناس على استعادة السيطرة على أنفسهم الجسدية. بمرور الوقت، يمكن للناس استعادة ملكية أجسادهم وتطوير فهم أعمق لأنفسهم، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والرفاهية.