¿Cómo pueden los veteranos volver a aprender la capacidad de respuesta emocional y física en un contexto sexual después de una exposición prolongada al trauma?
Uno de los problemas más comunes que enfrentan los veteranos es la dificultad para restablecer el vínculo emocional con sus parejas durante la actividad sexual. Esto puede deberse a sentimientos de culpa, vergüenza y miedo asociados con sus experiencias durante el despliegue. También puede ser el resultado de cambios físicos en el cuerpo después de un estrés prolongado que dificulta su excitación o mantener una erección. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a los veteranos a volver a aprender estas habilidades:
1. * * Práctica de comunicación * *: La comunicación abierta entre parejas puede ayudar a los veteranos a sentirse más cómodos expresando sus necesidades y deseos en el dormitorio. Hablar de fantasías, preferencias y fronteras puede generar confianza y cercanía. Si un compañero no se atreve a discutir ciertos temas, pruebe los juegos de rol o comparta historias para facilitar la conversación.
2. * * Busque ayuda profesional * *: Muchos veteranos consideran que la terapia es útil cuando se trata de recuerdos traumáticos o preocupación por el sexo. El terapeuta puede dar recomendaciones sobre cómo comunicarse eficazmente con su pareja, así como ofrecer apoyo si tiene problemas para lograr o mantener una erección.
3. * * Pruebe cosas nuevas * *: Pruebe nuevas posiciones, juguetes o actividades en el dormitorio. Esto puede ayudar a destruir patrones de comportamiento y crear novedad en las relaciones. Los experimentos también pueden aumentar el placer y reducir la ansiedad por el rendimiento.
4. * * Meditación del mindfulness * *: La meditación del mindfulness puede ayudar a combatir la ansiedad y centrarse en el momento presente. Practicar la mindfulness durante la actividad sexual puede ayudarle a mantenerse en contacto con su pareja y disfrutar de la experiencia.
5. * * Ejercicio regular * *: Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta los niveles de testosterona. Participar en la actividad física regular también puede facilitar que los veteranos logren y mantengan una erección.
6. * * Aprender la técnica de respiración profunda * *: Se pueden usar ejercicios de respiración profunda antes o durante el sexo para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas también pueden ayudar a aumentar la excitación al estimular el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
7. * * Concéntrese en el placer * *: Al acercarse al sexo, concéntrese en lo que trae placer en lugar de preocuparse por alcanzar el orgasmo o alcanzar la meta. Disfruta de toques, caricias, besos y otros momentos íntimos sin presión.
8. * * Mucho sueño * *: la falta de sueño puede provocar fatiga, irritabilidad y disminución de la libido. Duerme lo suficiente cada noche para despertar, sintiéndose descansado y enérgico para el sexo.
9. * * Práctica de autoservicio * *: Cuídate emocional y físicamente con actividades que te traigan alegría y relajación. Esto puede incluir yoga, masajes, lectura o pasar tiempo al aire libre.
10. * * Tenga paciencia * *: El aprendizaje repetido de la respuesta emocional y física después de la exposición a una lesión requiere tiempo y esfuerzo. Tenga paciencia con usted y su pareja mientras trabaja en relaciones sexuales más saludables.
¿Qué estrategias ayudan a los veteranos a aprender de nuevo la respuesta emocional y física en el contexto sexual después de una exposición prolongada al trauma?
Los veteranos pueden redescubrir sus reacciones emocionales y físicas recurriendo a terapias profesionales destinadas a mejorar las habilidades sociales, gestionar el estrés y la ansiedad, y procesar recuerdos traumáticos. Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCP) es eficaz para tratar los síntomas del TEPT, como la depresión, el miedo, la culpa, la ira y los recuerdos.