Jak weterani mogą ponownie nauczyć się emocjonalnej i fizycznej reakcji w kontekście seksualnym po długotrwałym narażeniu na urazy?
Jednym z najczęstszych problemów, z którymi borykają się weterani, jest trudności z ponownym połączeniem się emocjonalnie ze swoimi partnerami podczas aktywności seksualnej. Można to przypisać poczuciu winy, wstydowi i strachowi związanemu z ich doświadczeniami podczas wdrażania. Może również wynikać ze zmian fizycznych w organizmie po długotrwałym stresie, które utrudniają im podniecenie lub utrzymanie erekcji. Oto kilka strategii, które mogą pomóc weteranom ponownie nauczyć się tych umiejętności:
1. * * Praktyki komunikacyjne * *: Otwarta komunikacja między partnerami może pomóc weteranom czuć się wygodniej wyrażając swoje potrzeby i pragnienia w sypialni. Omawianie fantazji, preferencji i granic może budować zaufanie i intymność. Jeśli partner jest niezdecydowany, aby omówić pewne tematy, spróbuj odegrać rolę lub dzielić się historiami, aby ułatwić rozmowę.
2. * * Szukaj profesjonalnej pomocy * *: Wielu weteranów uważa terapię za pomocną w radzeniu sobie z traumatycznymi wspomnieniami lub martwi się o seks. Terapeuta może dostarczyć wskazówek, jak skutecznie komunikować się z partnerem, a także oferować wsparcie, jeśli masz problemy z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji.
3. * * Spróbuj nowych rzeczy * *: Wypróbuj nowe pozycje, zabawki lub zajęcia w sypialni. Może to pomóc złamać wzorce zachowań i stworzyć nowość w relacjach. Eksperymenty mogą również zwiększyć przyjemność i zmniejszyć niepokój wydajności.
4. * * Uważność Medytacja * *: Medytacja uważności może pomóc w walce z niepokojem i skupić uwagę na obecnej chwili. Praktykowanie uważności podczas aktywności seksualnej może pomóc Ci pozostać w kontakcie z partnerem i cieszyć się doświadczeniem.
5. * * Regularne ćwiczenia fizyczne * *: Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój, zmniejszają lęk i zwiększają poziom testosteronu. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną może również ułatwić weteranom osiągnięcie i utrzymanie erekcji.
6. * * Naucz się głębokiej techniki oddychania * *: Ćwiczenia głębokiego oddechu mogą być stosowane przed lub podczas seksu w celu zmniejszenia stresu i lęku. Techniki te mogą również pomóc zwiększyć pobudzenie poprzez stymulowanie przepływu krwi w całym ciele.
7. * * Skup się na przyjemności * *: Gdy zbliża się do seksu, skupić się na tym, co przynosi przyjemność, a nie martwić się o osiągnięcie orgazmu lub zrobić rzeczy. Ciesz się dotykaniem, pieszczotliwością, całowaniem i innymi intymnymi momentami bez presji.
8. * * Dużo snu * *: Brak snu może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i zmniejszenia libido. Wystarczy snu każdej nocy, aby obudzić uczucie odświeżenia i energiczny dla seksu.
9. * * Praktyki samoobrony * *: Dbaj o siebie emocjonalnie i fizycznie o działania, które przynoszą radość i relaks. Może to obejmować jogę, masaż, czytanie lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
10. * * Być pacjentem * *: Ponowne poznanie reakcji emocjonalnej i fizycznej po ekspozycji na uraz wymaga czasu i wysiłku. Bądź cierpliwy wobec siebie i partnera podczas pracy nad zdrowszymi relacjami seksualnymi.
Jakie strategie pomagają weteranom ponownie uczyć się reakcji emocjonalnych i fizycznych w kontekście seksualnym po długotrwałym narażeniu na urazy?
Weterani mogą na nowo odkryć swoje reakcje emocjonalne i fizyczne, poszukując profesjonalnej terapii w celu poprawy umiejętności społecznych, zarządzania stresem i lękiem, i przetwarzania traumatycznych wspomnień. Wykazano, że terapia poznawcza (CBT) jest skuteczna w leczeniu objawów PTSD, takich jak depresja, strach, poczucie winy, gniew i pamięć.