Gaziler, travmaya uzun süre maruz kaldıktan sonra cinsel bağlamda duygusal ve fiziksel tepkiselliği nasıl yeniden öğrenebilirler? Gazilerin karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri, cinsel aktivite sırasında eşleriyle duygusal olarak yeniden bağlantı kurmakta zorluk çekmektir. Bu, dağıtım sırasındaki deneyimleriyle ilişkili suçluluk, utanç ve korkuya bağlanabilir. Ayrıca, uzun süreli stresten sonra vücuttaki fiziksel değişikliklerden de kaynaklanabilir, bu da heyecanlanmalarını veya ereksiyonu sürdürmelerini zorlaştırır. İşte gazilerin bu becerileri yeniden öğrenmelerine yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
1. * * İletişim uygulamaları * *: Ortaklar arasındaki açık iletişim, gazilerin yatak odasında ihtiyaçlarını ve arzularını daha rahat ifade etmelerine yardımcı olabilir. Fantezileri, tercihleri ve sınırları tartışmak güven ve samimiyet oluşturabilir. Bir ortak belirli konuları tartışmakta tereddüt ediyorsa, konuşmayı kolaylaştırmak için rol oynamayı veya hikayeleri paylaşmayı deneyin.
2. * * Profesyonel yardım alın * *: Birçok gazi, travmatik anılarla veya cinsiyetle ilgili endişelerle uğraşırken terapiyi yararlı buluyor. Terapist, eşinizle etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracağınız konusunda rehberlik edebilir, ayrıca ereksiyona ulaşmada veya ereksiyonda sorun yaşıyorsanız destek sunabilir.
3. * * Yeni şeyler deneyin * *: Yatak odasında yeni pozisyonlar, oyuncaklar veya aktiviteler deneyin. Bu, davranış kalıplarını yıkmaya ve ilişkilerde yenilik yaratmaya yardımcı olabilir. Deneme ayrıca zevki artırabilir ve performans kaygısını azaltabilir.
4. * * Mindfulness Meditasyonu * *: Mindfulness meditasyonu anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabilir ve dikkatinizi şu ana odaklayabilir. Cinsel aktivite sırasında dikkatli olmak, eşinize bağlı kalmanıza ve deneyimin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
5. * * Düzenli egzersiz * *: Egzersizin ruh halini iyileştirdiği, kaygıyı azalttığı ve testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, gazilerin ereksiyon elde etmelerini ve sürdürmelerini de kolaylaştırabilir.
6. * * Derin nefes alma tekniğini öğrenin * *: Derin nefes egzersizleri, stres ve kaygıyı azaltmak için cinsel ilişki öncesinde veya sırasında kullanılabilir. Bu teknikler ayrıca vücuttaki kan akışını uyararak uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilir.
7. * * Zevke odaklanın * *: Sekse yaklaştıkça, orgazma ulaşma veya işleri halletme konusunda endişelenmek yerine zevk veren şeylere odaklanın. Dokunma, okşama, öpüşme ve diğer samimi anları baskı olmadan tadını çıkarın.
8. * * Çok uyumak * *: Uyku eksikliği yorgunluk, sinirlilik ve libido azalmasına neden olabilir. Her gece seks için yenilenmiş ve enerjik hissetmek için uyanmak için yeterli uyku alın.
9. * * Öz Bakım Uygulamaları * *: Size neşe ve rahatlama getiren aktivitelerle duygusal ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın. Bu yoga, masaj, okuma veya açık havada zaman geçirmeyi içerebilir.
10. * * Sabırlı olun * *: Travmaya maruz kaldıktan sonra duygusal ve fiziksel tepkiyi yeniden öğrenmek zaman ve çaba gerektirir. Daha sağlıklı cinsel ilişkiler üzerinde çalışırken kendinize ve eşinize karşı sabırlı olun.
Hangi stratejiler, gazilerin travmaya uzun süre maruz kaldıktan sonra cinsel bağlamda duygusal ve fiziksel tepkileri yeniden öğrenmelerine yardımcı olur?
Gaziler, sosyal becerileri geliştirmeyi, stres ve kaygıyı yönetmeyi ve travmatik anıları işlemeyi amaçlayan profesyonel terapi arayarak duygusal ve fiziksel tepkilerini yeniden keşfedebilirler. Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) depresyon, korku, suçluluk, öfke ve hafıza gibi TSSB semptomlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.