在长期接触创伤后，退伍军人如何在性环境中重新学习情感和身体反应？退伍军人面临的最常见的问题之一是在性活动期间难以恢复与伴侣的情感联系。这可能是由于他们在部署期间的经历引起的内疚，羞耻和恐惧感。这也可能是由于长时间压力导致身体发生物理变化，使它们难以唤醒或保持勃起。以下是一些可以帮助退伍军人重新掌握这些技能的策略：
1.**沟通实践**：合作伙伴之间的公开沟通可以帮助退伍军人在卧室里表达自己的需求和愿望时感到更舒适。讨论幻想，偏好和界限可以建立信任和亲密关系。如果合作伙伴不愿讨论某些话题，请尝试角色扮演游戏或共享故事以简化对话。
2.**寻求专业帮助**：许多退伍军人认为这种疗法在处理创伤性记忆或担心性方面很有用。如果您难以实现或维持勃起，治疗师可以提供有关如何与您的伴侣有效沟通以及提供支持的建议。
3.**尝试新事物**：尝试卧室的新位置、玩具或动作。它可以帮助打破行为模式，在关系中创造新颖性。实验还可以增加乐趣并减少性能焦虑。正念冥想***：正念冥想可以帮助对抗焦虑并专注于当下。在性活动期间练习正念可以帮助您与伴侣保持联系并享受体验。
5**定期运动**：运动已被证明可以改善情绪，减少焦虑并提高睾丸激素水平。参加定期的体育活动也可以使退伍军人更容易达到并保持勃起。
6.**学习深呼吸技术**：深呼吸运动可以在性行为之前或期间使用，以减轻压力和焦虑。这些技术还可以通过刺激全身血液流动来帮助增加唤醒。
7.**专注于快乐**：接近性，专注于带来快乐而不是担心达到性高潮或达到目标。享受触摸、爱抚、亲吻和其他亲密的时刻，没有压力。
8.**睡觉很多**：睡眠不足会导致疲劳、烦躁和性欲减少。每天晚上睡觉醒来，感到休息和充满活力。
9.**自助实践**：通过为您带来欢乐和放松的行动在情感和身体上照顾自己。这可能包括瑜伽，按摩，阅读或在户外度过时光。