Como os veteranos podem reaprender a sensibilidade emocional e física em um contexto sexual após uma longa exposição ao trauma?
Um dos problemas mais comuns enfrentados pelos veteranos é a dificuldade de restaurar a conexão emocional com seus parceiros durante a atividade sexual. Isso pode estar relacionado com a culpa, vergonha e medo de suas experiências durante a implantação. Também pode ser resultado de alterações físicas no corpo após o estresse prolongado que dificultam a sua excitação ou manutenção da ereção. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar os veteranos a reaprender essas habilidades:
1. * * Prática de comunicação * *: A comunicação aberta entre os parceiros pode ajudar os veteranos a sentir-se mais à vontade para expressar suas necessidades e desejos no quarto. Discutir fantasias, preferências e limites pode fortalecer a confiança e intimidade. Se um parceiro não se dispõe a discutir certos temas, tente jogos de papel ou compartilhar histórias para facilitar a conversa.
2. * * Procure ajuda profissional * *: Muitos veteranos consideram a terapia útil para lidar com memórias traumáticas ou preocupações sexuais. O terapeuta pode fornecer recomendações sobre como comunicar com o seu parceiro de forma eficaz e oferecer apoio se você tiver problemas para alcançar ou manter a ereção.
3. * * Tente coisas novas * *: Tente novas posições, brinquedos ou ações no quarto. Isso pode ajudar a destruir comportamentos e criar novidades na relação. Experimentos também podem aumentar o prazer e reduzir a ansiedade de desempenho.
4. * * Meditação da consciência * *: Meditação da consciência pode ajudar a combater a ansiedade e concentrar a atenção no momento presente. A prática de conscientização durante a atividade sexual pode ajudá-lo a manter contato com seu parceiro e desfrutar da experiência.
5. * * Exercícios físicos regulares * *: Foi demonstrado que o exercício físico melhora o humor, diminui a ansiedade e aumenta o nível de testosterona. A participação na atividade física regular também pode facilitar a realização dos veteranos e a manutenção da ereção.
6. * * Estude a técnica de respiração profunda * *: Exercícios respiratórios profundos podem ser usados antes ou durante o sexo para reduzir o stress e a ansiedade. Estes métodos também podem ajudar a aumentar a excitação, estimulando o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
7. * * Concentre-se no prazer * *: Ao se aproximar do sexo, concentre-se no que oferece prazer, em vez de se preocupar em alcançar o orgasmo ou atingir o objetivo. Desfrute do toque, carinho, beijos e outros momentos íntimos sem pressão.
8. * * Dormir muito * *: falta de sono pode causar cansaço, irritabilidade e redução da libido. Dorme todas as noites para acordar, sentindo-se descansado e vigoroso para o sexo.
9. * * Prática de autoatendimento * *: Cuide de si mesmo emocionalmente e fisicamente através de ações que lhe dão alegria e relaxamento. Isto pode incluir ioga, massagem, leitura ou tempo ao ar livre.
10. * * Tenha paciência * *: Reaprender a resposta emocional e física após uma lesão requer tempo e esforço. Seja paciente consigo e com o seu parceiro, trabalhando em relações sexuais mais saudáveis.
Quais são as estratégias que ajudam os veteranos a reaprender a resposta emocional e física no contexto sexual após uma longa exposição ao trauma?
Os veteranos podem reaprender as suas reações emocionais e físicas solicitando terapia profissional para melhorar as habilidades sociais, gerenciar o stress e a ansiedade e processar memórias traumáticas. Provou-se que a terapia cognitivo-comportamental (CPT) é eficaz para o tratamento de sintomas de TEPT, tais como depressão, medo, vinhos, raiva e memórias.