Manejar la ansiedad relacional puede ser difícil para cualquiera, pero es especialmente difícil para los miembros de la comunidad LGBT que pueden sentirse aislados o estigmatizados debido a su orientación sexual o identidad de género. Para los soldados que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales, transgénero o queer (LGBT), también puede haber estrés adicional asociado al servicio en un ambiente militar que suele ser homofóbico o transfóbico. Este artículo abordará algunas de las estrategias para superar las dificultades que son más efectivas para reducir la ansiedad relacional entre los soldados LGBT.
Una de las estrategias que se ha demostrado ser útil es la creación de redes de apoyo social. Unirse a un grupo de terapia positiva LGBT o buscar comunidades en línea puede proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y obtener apoyo de otros que pasan por luchas similares. También puede ser útil dirigirse a amigos o familiares que acepten y mantengan la personalidad. Esta relación puede ofrecer una sensación de conexión y verificación que puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento.
Otra estrategia es la meditación del mindfulness. La mindfulness incluye la atención a sus pensamientos y emociones sin condenar y puede ayudar a manejar la ansiedad al promover la autoconciencia y la aceptación. Practicar técnicas de mindfulness, como ejercicios de respiración profunda, yoga o imágenes guiadas, puede ayudar a calmar el sistema nervioso y promover la relajación.
Participar en actividades como la realización de revistas o la terapia artística puede permitir reflexionar y expresar emociones complejas de manera productiva.
La tercera estrategia es la búsqueda de servicios profesionales de salud mental. Un asesor o psicólogo capacitado puede proporcionar orientación personalizada sobre cómo manejar la ansiedad relacional y otras formas de estrés, y proporcionar recursos y apoyo adicionales. Esto puede incluir terapia individual o grupal, terapia cognitivo-conductual (TCP) o tratamiento con medicamentos. La TCP puede ayudar a identificar patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos, mientras que los medicamentos pueden apuntar a síntomas específicos como depresión o ansiedad.
La participación en actividades de promoción puede potenciar y confirmar la identidad. Unirse a organizaciones como OutServe-SLDN o Human Rights Campaign puede proporcionar oportunidades para comunicarse con otras personas LGBT, crear conciencia sobre los desafíos que enfrenta la comunidad y defender políticas que protejan los derechos de todas las personas. La participación en protestas o el voluntariado también pueden contribuir a un sentido de pertenencia y un propósito que puede aliviar la sensación de aislamiento.
Al utilizar estas estrategias, los soldados LGBT pueden reducir su ansiedad relacional y aumentar la resistencia a los factores de estrés externos que pueden contribuir a ello. Es importante recordar que los mecanismos de superación variarán de persona a persona, por lo que el punto clave es experimentar con diferentes enfoques hasta encontrar lo que mejor funciona. Con perseverancia y paciencia, la liberación de la ansiedad relacional es posible para todos.
¿Cuáles son las estrategias de supervivencia más efectivas para reducir la ansiedad relacional entre los soldados LGBT?
La eficacia de las diferentes estrategias para superar las dificultades para reducir la ansiedad relacional entre los soldados LGBT depende de sus circunstancias personales. Algunas personas pueden encontrar que buscar apoyo de familiares, amigos o profesionales de la salud mental puede ayudarlos a sentirse más seguros y preocuparse menos por sus relaciones con otros. Otros pueden beneficiarse de participar en técnicas de gestión del estrés, como la meditación del mindfulness o el ejercicio.