Справиться с реляционной тревогой может быть трудно для любого, но это особенно сложно для членов ЛГБТ-сообщества, которые могут чувствовать себя изолированными или стигматизированными из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Для солдат, которые идентифицируют себя как лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры или квир (ЛГБТ), также могут быть дополнительные стрессоры, связанные с прохождением службы в военной среде, которая часто является гомофобной или трансфобной. В этой статье будут рассмотрены некоторые стратегии преодоления трудностей, которые наиболее эффективны для снижения реляционной тревоги среди солдат ЛГБТ.
Одна из стратегий, которая, как было показано, полезна, - это создание сетей социальной поддержки. Присоединение к группе ЛГБТ-позитивной терапии или поиск онлайн-сообществ могут обеспечить безопасное пространство для обмена опытом и получения поддержки от других, проходящих через подобную борьбу. Также может быть полезно обратиться к друзьям или членам семьи, которые принимают и поддерживают личность. Эти отношения могут предложить чувство связи и проверки, которое может помочь уменьшить чувство изоляции.
Другая стратегия - медитация осознанности. Осознанность включает в себя внимание к своим мыслям и эмоциям без осуждения и может помочь справиться с тревогой, способствуя самосознанию и принятию. Практика методов осознанности, таких как глубокие дыхательные упражнения, йога или управляемые образы, может помочь успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
Участие в таких мероприятиях, как ведение журнала или арт-терапия, может позволить размышлять и выражать сложные эмоции продуктивным образом.
Третья стратегия - поиск профессиональных психиатрических услуг. Обученный консультант или психолог может предоставить персонализированное руководство о том, как справиться с реляционной тревогой и другими формами стресса, а также предоставить дополнительные ресурсы и поддержку. Это может включать индивидуальную или групповую терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или медикаментозное лечение. КПТ может помочь выявить негативные модели мышления и заменить их более позитивными, в то время как лекарства могут нацеливаться на конкретные симптомы, такие как депрессия или беспокойство.
Участие в пропагандистской работе может расширить возможности и подтвердить личность. Присоединение к таким организациям, как OutServe-SLDN или Human Rights Campaign, может предоставить возможности для общения с другими ЛГБТ-людьми, повысить осведомленность о проблемах, стоящих перед сообществом, и выступить в защиту политики, защищающей права всех людей. Участие в протестах или волонтерство также могут способствовать чувству принадлежности и цели, которые могут облегчить чувство изоляции.
Используя эти стратегии, солдаты ЛГБТ могут уменьшить свою реляционную тревогу и повысить устойчивость к внешним стрессорам, которые могут этому способствовать. Важно помнить, что механизмы преодоления будут варьироваться от человека к человеку, поэтому ключевым моментом является экспериментирование с различными подходами до тех пор, пока не будет найдено то, что лучше всего работает. При настойчивости и терпении избавление от реляционной тревоги возможно для всех.
Какие стратегии выживания наиболее эффективны в снижении реляционной тревоги среди ЛГБТ-солдат?
Эффективность различных стратегий преодоления трудностей в снижении реляционной тревоги среди ЛГБТ-солдат зависит от их личных обстоятельств. Некоторые люди могут обнаружить, что обращение за поддержкой к членам семьи, друзьям или специалистам по психическому здоровью может помочь им чувствовать себя в большей безопасности и меньше беспокоиться о своих отношениях с другими. Другие могут извлечь выгоду из участия в методах управления стрессом, таких как медитация осознанности или физические упражнения.