Lidar com a ansiedade relacional pode ser difícil para qualquer um, mas é particularmente difícil para os membros da comunidade LGBT, que podem se sentir isolados ou estigmatizados devido à sua orientação sexual ou identidade de gênero. Para os soldados que se identificam como lésbicas, gays, bissexuais, transexuais ou queer (LGBT), também pode haver estresse adicional relacionado com a prestação do serviço em ambientes militares que muitas vezes são homofóbicos ou transfóbicos. Este artigo abordará algumas estratégias para superar as dificuldades mais eficazes para reduzir a ansiedade relational entre os soldados LGBT.
Uma das estratégias que foi demonstrada útil é a criação de redes de suporte social. Juntar-se a um grupo de terapia LGBT positiva ou procurar comunidades online podem proporcionar um espaço seguro para compartilhar experiências e obter apoio de outros que passam por este tipo de luta. Também pode ser útil dirigir-se aos amigos ou familiares que aceitam e apoiam a identidade. Esta relação pode oferecer um sentido de conexão e verificação que pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento.
Outra estratégia é meditar a consciência. A conscientização inclui atenção aos seus pensamentos e emoções sem condenação e pode ajudar a lidar com a ansiedade, promovendo a consciência e a aceitação. A prática de métodos de conscientização, como exercícios respiratórios profundos, ioga ou imagens controladas, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento.
Participar de eventos como registros ou terapias artísticas pode permitir refletir e expressar emoções complexas de forma produtiva.
A terceira estratégia é procurar serviços psiquiátricos profissionais. Um consultor ou psicólogo treinado pode fornecer orientação personalizada sobre como lidar com a ansiedade relational e outras formas de estresse, além de fornecer recursos e suporte adicionais. Isso pode incluir terapia individual ou em grupo, terapia cognitiva-comportamental (CPT) ou tratamento medicinal. O CPT pode ajudar a identificar modelos negativos de pensamento e substituí-los por mais positivos, enquanto os medicamentos podem visar sintomas específicos, como depressão ou ansiedade.
Participar da promoção pode potencializar e confirmar a identidade. A adesão a organizações como a Human Rights Campaign pode oferecer oportunidades de comunicação com outras pessoas LGBT, aumentar a consciência sobre os desafios da comunidade e defender políticas que defendam os direitos de todas as pessoas. Participar de protestos ou voluntariado também podem contribuir para o sentimento de pertencimento e propósito que podem aliviar a sensação de isolamento.
Usando essas estratégias, os soldados LGBT podem reduzir sua ansiedade relacional e aumentar a resistência aos estresses externos que podem contribuir para isso. É importante lembrar que os mecanismos de superação vão variar de pessoa para pessoa, por isso o ponto-chave é experimentar diferentes abordagens até encontrar o que funciona melhor. Com persistência e paciência, livrar-se da ansiedade relational é possível para todos.
Quais são as estratégias de sobrevivência mais eficazes para reduzir a ansiedade relacional entre os soldados LGBT?
A eficácia de várias estratégias para superar as dificuldades na redução da ansiedade relacional entre os soldados LGBT depende de suas circunstâncias pessoais. Algumas pessoas podem descobrir que pedir apoio a familiares, amigos ou especialistas em saúde mental pode ajudá-los a sentir-se mais seguros e menos preocupados com suas relações com os outros. Outros podem se beneficiar da participação em métodos de controle do estresse, como meditação da consciência ou exercícios físicos.