İlişkisel kaygı ile başa çıkmak herkes için zor olabilir, ancak cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle izole edilmiş veya damgalanmış hissedebilen LGBT topluluğunun üyeleri için özellikle zordur. Lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel veya queer (LGBT) olarak tanımlanan askerler için, genellikle homofobik veya transfobik olan askeri bir ortamda görev yapmakla ilişkili ek stresler de olabilir. Bu makale, LGBT askerleri arasındaki ilişkisel kaygıyı azaltmada en etkili olan bazı başa çıkma stratejilerine bakacaktır. Yararlı olduğu gösterilen bir strateji, sosyal destek ağları oluşturmaktır. Bir LGBT pozitif terapi grubuna katılmak veya çevrimiçi topluluklar bulmak, deneyimleri paylaşmak ve benzer mücadelelerden geçen diğerlerinden destek almak için güvenli bir alan sağlayabilir. Ayrıca, bireyi kabul eden ve destekleyen arkadaşlara veya aile üyelerine ulaşmak da yararlı olabilir. Bu ilişkiler, izolasyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek bir bağlantı ve doğrulama duygusu sunabilir. Diğer bir strateji ise farkındalık meditasyonudur. Farkındalık, kişinin düşüncelerine ve duygularına yargılamadan dikkat etmeyi içerir ve öz farkındalığı ve kabulü teşvik ederek kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri, yoga veya rehberli görüntüler gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, sinir sistemini sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Günlük tutma veya sanat terapisi gibi etkinliklere katılmak, karmaşık duyguların üretken yollarla yansıtılmasını ve ifade edilmesini sağlayabilir. Üçüncü strateji profesyonel ruh sağlığı hizmetleri aramaktır. Eğitimli bir danışman veya psikolog, ilişkisel kaygı ve diğer stres biçimlerinin nasıl yönetileceği konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir ve ek kaynaklar ve destek sağlayabilir. Bu, bireysel veya grup terapisini, bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) veya ilaç tedavisini içerebilir. BDT, olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamaya ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmeye yardımcı olabilirken, ilaçlar depresyon veya anksiyete gibi spesifik semptomları hedefleyebilir. Savunuculuk yapmak kimliğinizi güçlendirebilir ve kanıtlayabilir. OutServe-SLDN veya Human Rights Campaign gibi organizasyonlara katılmak, diğer LGBT bireylerle bağlantı kurmak, toplumun karşılaştığı sorunlar hakkında farkındalık yaratmak ve tüm insanların haklarını koruyan politikaları savunmak için fırsatlar sağlayabilir. Protestolara katılmak veya gönüllü olmak, izolasyon duygularını hafifletebilecek bir aidiyet ve amaç duygusuna da katkıda bulunabilir. Bu stratejileri kullanarak, LGBT askerleri ilişkisel kaygılarını azaltabilir ve buna katkıda bulunabilecek dış streslere karşı dayanıklılıklarını artırabilir. Başa çıkma mekanizmalarının kişiden kişiye değişeceğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle en iyi sonuç alınana kadar farklı yaklaşımları denemek anahtardır. Azim ve sabırla, ilişkisel kaygıdan kurtulmak herkes için mümkündür.
LGBT askerleri arasındaki ilişkisel kaygıyı azaltmada hangi başa çıkma stratejileri en etkili?
LGBT askerler arasındaki ilişkisel kaygıyı azaltmada çeşitli başa çıkma stratejilerinin etkinliği, onların kişisel koşullarına bağlıdır. Bazı insanlar, aile üyelerinden, arkadaşlarından veya zihinsel sağlık uzmanlarından destek almanın, başkalarıyla olan ilişkileri hakkında daha güvenli ve daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olabileceğini görebilir. Diğerleri, farkındalık meditasyonu veya egzersiz gibi stres yönetimi tekniklerine katılmaktan yararlanabilir.