La intimidad es un vínculo emocional entre personas que va más allá de la atracción física y la conexión emocional. Implica una profunda comprensión de los pensamientos, sentimientos, necesidades, deseos y miedos del otro. La intimidad puede definirse como «sentido de notoriedad» y «sentido de conexión con otra persona». Cuando dos personas sienten intimidad entre sí, sin condenación ni vacilación comparten sus secretos y experiencias más íntimas. Esto crea una sensación de confianza y comodidad que les permite ser vulnerables y abiertos. La cercanía requiere tiempo, esfuerzo, paciencia y compromiso por parte de ambos socios para crear y mantener. Es crucial para una relación a largo plazo, pero también puede existir en una relación a corto plazo, como citas casuales o stands de un día.
La proximidad puede convertirse en una tarea difícil cuando los niveles de estrés aumentan significativamente. Los estresores son factores fuera de nuestro control que crean tensión o presión en nuestras vidas. Incluyen trabajo, responsabilidades familiares, problemas financieros, problemas de salud y conflictos en las relaciones. Estos estresores afectan nuestro estado mental, comportamiento y la capacidad de comunicarse con los demás. El estrés intenso causa ansiedad, irritabilidad, agresión, frustración y abstinencia. Las personas se vuelven más egoístas, exigentes, defensivas y confinadas en momentos de fuerte estrés.
Las parejas casadas se vuelven difíciles de mantener la intimidad en un entorno de fuerte estrés. Los siguientes procesos psicológicos nos ayudan a mantener la intimidad a pesar del fuerte estrés.
1) Conciencia emocional: La conciencia de los propios y de las emociones de la pareja nos ayuda a comprender su punto de vista, necesidades y problemas. Cuando nos entendemos mejor, empatizamos y nos comunicamos eficazmente. Aprendemos a aceptar y respetar las diferencias de unos y otros en lugar de juzgar o criticar. Esto aumenta la comprensión mutua y promueve la empatía.
2) Audiencia activa: la audiencia activa implica atención, respuesta adecuada y mostrar interés en lo que la otra persona está diciendo. Esto demuestra que te preocupas por ellos y aprecias sus pensamientos y opiniones. La audiencia activa promueve la confianza, la honestidad y la apertura entre los socios, lo que conduce a una conexión más profunda.
3) Cuidado de uno mismo: El cuidado de uno mismo es esencial para construir y mantener relaciones. No podemos dar lo que no tenemos. El autocuidado implica dormir lo suficiente, hacer ejercicio, comer y relajarse. También implica controlar los niveles de estrés a través de meditación, terapia y mecanismos saludables para superar las dificultades. Cuando nos cuidamos, podemos estar más presentes, pacientes y atentos a nuestros socios.
4) Comunicación: La comunicación abierta es crucial para cualquier relación. Las parejas deben expresar sus sentimientos, deseos, miedos y expectativas de manera honesta y directa sin ser condenadas ni acusadas. Deben escucharse activamente y reconocer las perspectivas de cada uno. Esto crea un ambiente de apertura y respeto mutuo que mantiene la intimidad.
5) Afecto físico: El tacto físico tiene varios beneficios para la psicología humana, incluyendo reducir las hormonas del estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Tocamientos como abrazos, cogidos de la mano, besos o sexo fortalecen los lazos emocionales al aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo. La intimidad física nos recuerda nuestra humanidad común y nos ayuda a sentirnos conectados incluso cuando estamos estresados.
6) Sistema de apoyo: Tener una red de apoyo fuera de las relaciones reduce los niveles de estrés y aumenta la resiliencia en momentos difíciles. El grupo de apoyo incluye familiares, amigos, colegas o terapeutas que dan consejos, consuelo y ánimo. Estas personas nos ayudan a lidiar con los estresantes y brindan apoyo emocional en situaciones difíciles.
7) Resolución de conflictos: Los conflictos son naturales en todos los aspectos, pero requieren habilidades de resolución de conflictos para resolverlos pacíficamente. La gestión eficaz de los conflictos incluye la escucha activa, la empatía con las opiniones de la pareja, la negociación de compromisos y la búsqueda de soluciones en lugar de ganadores o perdedores. Cuando las parejas resuelven los conflictos de manera constructiva, crean confianza y cercanía.
8) Humor: La risa es una excelente manera de aliviar situaciones tensas y liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Las parejas pueden usar el humor para aliviar la tensión, comunicarse con una nota más fácil y conectarse sobre intereses comunes.
El humor no debe usarse para menospreciarse o ridiculizarse unos a otros porque puede dañar la intimidad.
9) Perdón: el perdón de nuestros socios por errores, faltas o faltas contribuye al perdón y fortalece la intimidad. Esto requiere reconocer sus defectos, aceptar responsabilidades, disculpas sinceras y avanzar. La contención de los agravios daña las relaciones y destruye la confianza, dificultando el mantenimiento de la intimidad en un contexto de fuerte estrés.
10) Compromiso: El compromiso es necesario para cualquier relación sana, porque nadie es perfecto. Esto implica renunciar a algo que quieres, por el bien mayor de la relación. Las parejas deben aprender a transigir en cuestiones como las finanzas, el estilo de crianza, las tareas domésticas o el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. El compromiso nos ayuda a respetar las opiniones de los demás, a compartir responsabilidades y a fortalecer los lazos emocionales.
Los procesos psicológicos, como la mindfulness, el autocuidado, la comunicación, el afecto físico, el sistema de apoyo, la resolución de conflictos, el humor, el perdón y el compromiso, ayudan a las parejas a mantener la intimidad en un entorno de fuerte estrés. Estas prácticas requieren esfuerzo, compromiso y tiempo, pero tienen sentido para crear vínculos sólidos y significativos. Recuerde que la intimidad es esencial para la felicidad y el bienestar a largo plazo en una relación.
¿Qué procesos psicológicos mantienen la intimidad bajo estrés extremo?
Mantener relaciones íntimas en momentos de fuerte coacción puede ser una tarea difícil para muchas personas debido a diversos procesos psicológicos. Uno de esos procesos es la teoría del apego, que destaca la importancia de una conexión confiable entre dos personas y cómo ayuda a aliviar la sensación de ansiedad y soledad. En un momento de estrés, la pareja puede preocuparse por la estabilidad futura de su relación y pedir consuelo y consuelo a su ser querido.