Intimità è un legame emotivo tra le persone che va oltre l'attrazione fisica e il legame emotivo. Essa prevede una profonda comprensione dei pensieri, dei sentimenti, dei bisogni, dei desideri e delle paure degli altri. L'intimità può essere definita come «senso di notorietà» e «senso di connessione con qualcun altro». Quando due persone si sentono vicine, non giudicano né esitano a condividere i loro segreti e le loro esperienze. Questo crea un senso di fiducia e conforto che permette loro di essere vulnerabili e aperti. La vicinanza richiede tempo, impegno, pazienza e impegno da parte di entrambi i partner per creare e mantenere. È fondamentale per le relazioni a lungo termine, ma può anche esistere in relazioni a breve termine, come incontri occasionali o stand di un giorno.
L'intimità può diventare una sfida quando il livello di stress aumenta notevolmente. Gli stress sono fattori fuori dal nostro controllo che creano tensione o pressione nelle nostre vite. Questi includono lavoro, responsabilità familiari, problemi finanziari, problemi di salute e conflitti nelle relazioni. Questi stress influenzano il nostro stato mentale, il comportamento e la capacità di comunicare con gli altri. Il forte stress causa ansia, irritabilità, aggressività, frustrazione e astinenza. La gente diventa più egoista, esigente, protettiva e chiusa in periodi di forte stress.
Le coppie hanno difficoltà a mantenere l'intimità in condizioni di forte stress. I seguenti processi psicologici ci aiutano a mantenerci vicini, nonostante il forte stress.
1) Consapevolezza emotiva: comprendere le proprie emozioni e le proprie emozioni del partner ci aiuta a comprendere il loro punto di vista, le loro esigenze e i loro problemi. Quando ci capiamo meglio, siamo empatici ed efficaci. Impariamo ad accettare e rispettare le differenze, invece di giudicare o criticare. Aumenta la comprensione e favorisce l'empatia.
2) Udienza attiva include attenzione, risposta adeguata e interesse per ciò che dice un'altra persona. Questo dimostra che si tiene a loro e valorizza i loro pensieri e opinioni. L'udienza attiva promuove la fiducia, l'onestà e l'apertura tra i partner, portando ad un legame più profondo.
3) Prendersi cura di te stesso è essenziale per creare e mantenere una relazione. Non possiamo restituire ciò che non abbiamo. La cura comprende sonno sufficiente, esercizio fisico, nutrizione e rilassamento. Questo comporta anche la gestione dei livelli di stress con meditazione, terapia e meccanismi sani per superare le difficoltà. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, possiamo essere più presenti, pazienti e attenti ai nostri partner.
4) Comunicazione: la comunicazione aperta è fondamentale per qualsiasi relazione. Le coppie devono esprimere i loro sentimenti, i loro desideri, le loro paure e le loro aspettative in modo onesto e senza essere condannate o accusate. Devono ascoltarsi attivamente e riconoscere le prospettive reciproche. Questo crea un clima di apertura e rispetto reciproco che mantiene la vicinanza.
5) Attaccamento fisico: il tocco fisico ha diversi vantaggi per la psicologia umana, tra cui ridurre gli ormoni dello stress, migliorare l'umore e migliorare l'autostima. Tatto come abbraccio, tenere per mano, baci o sesso, rafforza i legami emotivi aumentando i livelli di ossitocina nel corpo. L'intimità fisica ci ricorda la nostra umanità comune e ci fa sentire connessi anche quando siamo stressati.
6) Supporto: la disponibilità di una rete di supporto fuori dalla relazione riduce lo stress e migliora la resistenza nei momenti difficili. Il gruppo di sostegno è composto da familiari, amici, colleghi o terapisti che danno consigli, confortano e incoraggiano. Queste persone ci aiutano a gestire lo stress e ci aiutano emotivamente in situazioni difficili.
7) Risoluzione dei conflitti: i conflitti sono naturali in tutti i modi, ma richiedono competenze per risolvere i conflitti in modo pacifico. Una gestione efficace dei conflitti include l'ascolto attivo, l'empatia con le opinioni del partner, l'allineamento dei compromessi e la ricerca di soluzioni al posto dei vincitori o dei perdenti. Quando le coppie affrontano i conflitti in modo costruttivo, creano fiducia e vicinanza.
8) L'umorismo è un ottimo modo per alleviare le tensioni e liberare endorfine che migliorano l'umore e riducono lo stress. Le coppie possono usare l'umorismo per alleviare la tensione, comunicare su una nota più leggera e comunicare su interessi comuni.
L'umorismo non deve essere usato per sminuire o ridicolizzare l'altro perché può danneggiare l'intimità.
9) Perdonare i nostri partner per errori, trasgressioni o errori favorisce il perdono e rafforza l'intimità. Ciò richiede il riconoscimento dei loro difetti, l'assunzione di responsabilità, sincere scuse e passi avanti. Contenere il rancore danneggia le relazioni e distrugge la fiducia, rendendo difficile mantenere la vicinanza in condizioni di forte stress.
10) Compromesso: il compromesso è necessario per qualsiasi relazione sana, perché nessuno è perfetto. Ciò significa rinunciare a qualcosa che si desidera, per il bene più grande delle relazioni. Le coppie devono imparare a scendere a compromessi su questioni come la finanza, lo stile di educazione, le faccende domestiche o l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Il compromesso ci aiuta a rispettare le opinioni dell'altro, a condividere le responsabilità e a rafforzare i legami emotivi.
Processi psicologici come la consapevolezza, la cura di se stessi, la comunicazione, l'attaccamento fisico, il supporto, la risoluzione dei conflitti, l'umorismo, il perdono e il compromesso, aiutano le coppie a rimanere vicine in condizioni di forte stress. Queste pratiche richiedono impegno, impegno e tempo, ma hanno senso per creare legami solidi e significativi. Ricordate che la vicinanza è necessaria per la felicità e il benessere a lungo termine nelle relazioni.
Quali processi psicologici mantengono l'intimità con stress estremo?
Mantenere relazioni intime in tempi di forte costrizione può essere una sfida per molte persone a causa di diversi processi psicologici. Uno di questi processi è la teoria dell'affettività, che sottolinea l'importanza di un legame affidabile tra due persone e il modo in cui aiuta ad alleviare il senso di ansia e solitudine. Durante lo stress, il partner può preoccuparsi della stabilità futura della sua relazione e rivolgersi alla persona che ama per consolazione e conforto.