Las fronteras emocionales son esenciales para mantener una relación sana. Cuando están demasiado cerca, pueden crear ansiedad o incomodidad. Cuando están demasiado lejos el uno del otro, pueden obstaculizar el desarrollo de la intimidad.
Muchas personas no están seguras de lo que es adecuado para establecer estas restricciones. Con demasiada frecuencia, los individuos hacen suposiciones sobre la intimidad que los demás quieren sin comprobarla previamente. Esto puede llevar a malentendidos que con el tiempo dañarán las conexiones.
Estos son algunos consejos para crear límites emocionales que parecen apoyarse mutuamente en lugar de limitarse o distanciarse:
1) Defina claramente sus necesidades: Antes de entablar cualquier relación, tómese el tiempo para pensar qué necesita de ellos. Tenga en cuenta el toque físico, la frecuencia de comunicación y el nivel de intimidad. Antes de participar, asegúrese de que ambas partes entiendan las expectativas del otro.
Si alguien quiere llamar regularmente y otro prefiere los mensajes de texto, debe discutirse con antelación. Lo mismo ocurre con el espacio personal y el contacto físico. Al definir sus necesidades en una etapa temprana, establece pautas claras para todos los participantes.
2) Escucha activamente: La comunicación es crucial en cualquier relación. Preste atención cuando los socios compartan sus sentimientos o opiniones. Trate de evitar la condena o su interrupción. Muestre un interés sincero haciendo preguntas y respondiendo en consecuencia. Si alguien siente que no lo escuchan, lo más probable es que se moleste y se implore. Esto puede llevar al resentimiento y la distancia entre las parejas.
3) Registrarse regularmente: Con el tiempo, las necesidades cambian. Sigue revisándote el uno al otro para ver si algo ha cambiado desde la última vez que hablaste de fronteras. Discuta nuevos deseos o preocupaciones a medida que surjan. Recuerde que el hecho de que algo haya funcionado bien en el pasado no significa que funcionará para siempre. La adaptabilidad aquí es clave; aceptar que puede haber casos en los que una pareja quiere más o menos intimidad que la otra.
4) Respetar las diferencias: Diferentes personas tienen diferentes niveles de comodidad en relación con el sexo, el tacto y las emociones. Reconoce estas diferencias y trata de no avergonzarte de nadie por tener diferentes preferencias. Evite hacer suposiciones sobre lo que otros quieren, basadas en roles de género o estereotipos. Acepte que algunas personas pueden necesitar más o menos intimidad que usted. Respete las decisiones de cada uno, incluso si son diferentes a las suyas.
5) Limite suavemente: si alguien está haciendo algo que le da molestias, hágalo con calma, pero directamente. No critique ni haga acusaciones; en cambio, explique cómo su comportamiento le hizo sentir. Usa las afirmaciones del «yo» en lugar de «tú» para no condenar las cosas.
» Me sentí incómodo cuando tocaste mi mano», no «Me asustaste». Dales la oportunidad de explicarte antes de sacar cualquier conclusión.
6) Sea flexible: No todo seguirá el plan todo el tiempo. A veces nos olvidamos de marcar, o alguien cambia de opinión inesperadamente. Esté abierto a ajustar planes y satisfacer nuevas solicitudes. Esto demuestra la flexibilidad y la voluntad de compromiso que pueden fortalecer las relaciones con el tiempo.
7) Diga claramente: si alguien cruza la frontera, dígale al respecto sin enfadarse ni mostrar agresión. Dígame «no está bien conmigo» o «por favor, no vuelva a hacerlo». Asegúrate de que entiendan por qué te sientes así. Siga las pistas del lenguaje corporal que puedan indicar molestias. Escuche cuidadosamente para evitar una interpretación incorrecta de las señales.
8) Ajuste si es necesario: Las relaciones son dinámicas. Lo que al principio funcionó bien, más tarde podría no funcionar.Prepárate para marcar la diferencia si es necesario. Solicite a los socios comentarios sobre lo que funciona y lo que no. Si las cosas no van bien, trate de cambiar algunos límites para ver si ayuda. Recuerde que los límites emocionales saludables benefician a todos los participantes, tanto individuos como parejas.
¿Qué factores determinan si las fronteras emocionales sienten apoyo mutuo en lugar de limitarse o distanciarse?
Los límites emocionales están determinados por varios factores, entre ellos las necesidades individuales, las preferencias, los estilos de comunicación, las normas culturales y las dinámicas relacionales. Cuando estos factores coinciden y crean un entendimiento común de lo que es aceptable y apropiado en una relación, las fronteras emocionales pueden promover la intimidad y la intimidad, al tiempo que mantienen fronteras saludables entre las parejas.