El sueño es un proceso biológico importante que regula diferentes procesos fisiológicos en el cuerpo. Esto proporciona descanso para el cuerpo y la mente, lo que les ayuda a rejuvenecerse para las actividades del día siguiente. Dormir fuerte tiene muchos efectos positivos en la salud, incluyendo la mejora de las funciones cognitivas, la preservación de la memoria, la creatividad, la regulación del estado de ánimo, la inmunidad, el equilibrio hormonal y el manejo del estrés. Por el contrario, el sueño perturbado debido a factores como la ansiedad, el insomnio, la depresión o la frustración puede provocar múltiples consecuencias negativas, como fatiga, irritabilidad, disminución del rendimiento, deterioro de la concentración, mayor riesgo de accidentes y problemas de salud física, como enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y cáncer. La frustración puede afectar el sueño de varias maneras.
Por ejemplo, puede causar sentimientos de estrés, ira, tensión, tristeza, culpa y ansiedad, dificultando la relajación antes de acostarse. Esto se traduce en trastornos del sueño, lo que provoca insomnio, despertar con frecuencia, dificultad para conciliar el sueño y somnolencia diurna. La ausencia prolongada de sueño completo puede conducir a desequilibrios emocionales, niveles de energía más bajos, menor apetito y aumento de peso, lo que dará lugar a más frustración, lo que afectará negativamente la calidad de vida. Además, la frustración puede llevar a las personas a permanecer despiertas a altas horas de la noche usando electrónica, bebidas con cafeína o alcohol, lo que reducirá el tiempo total de sueño y la calidad general del sueño.
La frustración también puede reducir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ritmo circadiano que controla los ciclos de sueño-vigilia. La deficiencia de melatonina causa el síndrome de fase lenta del sueño (DSPS), cuando las personas tienen dificultad para quedarse dormidas hasta la medianoche y despertarse temprano por la mañana. Otros efectos fisiológicos del trastorno del sueño incluyen cambios en la temperatura corporal, frecuencia cardíaca, respiración, presión arterial y actividad cerebral. Las hormonas del estrés, la adrenalina, el cortisol y la noradrenalina se liberan durante situaciones desagradables, preparando al cuerpo para reaccionar «lucha o corre», pero esto puede interferir con el sueño tranquilo. Además, las personas que experimentan un trastorno frecuente pueden desarrollar insomnio, caracterizado por una insatisfacción crónica con su sueño, lo que resulta en un empeoramiento de su estado de salud.
Sin embargo, hay varias estrategias para controlar la frustración, incluyendo meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga, ejercicio, registro y clases de concientización, que ayudan a aliviar la tensión y promueven la relajación. El cumplimiento de las normas de higiene del sueño, como el mantenimiento constante del sueño, la creación de condiciones favorables para dormir, el abandono de los dispositivos electrónicos y la aplicación de técnicas de relajación antes de acostarse, puede mejorar la calidad y la cantidad de sueño. Solicitar apoyo profesional a terapeutas o consultores, medicamentos como sedantes o antidepresivos, o terapia cognitivo-conductual pueden ser necesarios si fallan otros métodos. Al abordar eficazmente el problema de la frustración, las personas pueden mejorar sus patrones de sueño, reducir sus efectos negativos en el bienestar físico y mental y llevar una vida más plena.
¿Cómo afecta la frustración al sueño y a la salud?
La falta de sueño tranquilo puede ser el resultado de una frustración que puede tener un impacto negativo en el bienestar físico y mental. Los estudios han demostrado que las personas que experimentan ataques frecuentes de ira tienden a tener más probabilidades de contraer enfermedades cardíacas y otras complicaciones relacionadas con la salud. Esto se debe a que la exposición prolongada a hormonas del estrés como el cortisol puede aumentar la presión arterial y reducir los niveles de inmunidad con el tiempo.