Le sommeil est un processus biologique important qui régit divers processus physiologiques dans le corps. Cela permet de se reposer pour le corps et l'esprit, ce qui les aide à rajeunir pour l'activité du lendemain. Un sommeil solide a de nombreux effets positifs sur la santé, y compris l'amélioration des fonctions cognitives, la préservation de la mémoire, la créativité, la régulation de l'humeur, l'immunité, l'équilibre hormonal et la gestion du stress. Au contraire, un sommeil perturbé en raison de facteurs tels que l'anxiété, l'insomnie, la dépression ou la frustration peut entraîner de nombreuses conséquences négatives, telles que la fatigue, l'irritabilité, la baisse de la productivité, la perturbation de la concentration de l'attention, un risque accru d'accidents et des problèmes de santé physique tels que les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète et le cancer. La frustration peut affecter le sommeil de plusieurs façons.
Par exemple, il peut causer des sentiments de stress, de colère, de tension, de tristesse, de culpabilité et d'anxiété, ce qui rend difficile de se détendre avant de dormir. Il en résulte une perturbation du mode de sommeil, causant insomnie, réveil fréquent, difficulté à s'endormir et somnolence diurne. L'absence prolongée de sommeil complet peut entraîner un déséquilibre émotionnel, une baisse de l'énergie, une baisse de l'appétit et une prise de poids, ce qui conduira à une frustration supplémentaire, ce qui aura un impact négatif sur la qualité de vie. En outre, la frustration peut amener les gens à rester éveillés tard dans la nuit en utilisant de l'électronique, des boissons avec de la caféine ou de l'alcool, ce qui réduira le temps de sommeil total et la qualité générale du sommeil.
La frustration peut également réduire la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du rythme circadien qui contrôle les cycles sommeil-éveil. La carence en mélatonine provoque le syndrome de phase de sommeil ralenti (DSPS) lorsque les gens ont du mal à s'endormir avant minuit et à se réveiller tôt le matin. D'autres effets physiologiques du trouble du sommeil comprennent les changements de la température corporelle, de la fréquence cardiaque, de la respiration, de la pression artérielle et de l'activité cérébrale. Les hormones du stress, l'adrénaline, le cortisol et la noradrénaline sont libérées lors de situations désagréables, préparant le corps à la réaction « combattre ou courir », mais cela peut interférer avec un sommeil calme. En outre, les personnes qui souffrent de troubles fréquents peuvent développer une insomnie caractérisée par une insatisfaction chronique de leur sommeil, entraînant une détérioration de leur état de santé.
Cependant, il existe plusieurs stratégies pour gérer la frustration, y compris la méditation, les exercices respiratoires profonds, le yoga, l'exercice physique, la journalisation et la prise de conscience, qui aident à soulager les tensions et à favoriser la relaxation. Le respect des règles d'hygiène du sommeil, telles que le respect constant du mode de sommeil, la création de conditions favorables au sommeil, l'abandon des appareils électroniques et l'application de techniques de relaxation avant le sommeil, peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil. Si d'autres méthodes échouent, il peut être nécessaire de demander un soutien professionnel à des thérapeutes ou à des conseillers, comme des sédatifs ou des antidépresseurs, ou une thérapie cognitivo-volutive. En s'attaquant efficacement à la frustration, les gens peuvent améliorer leur mode de sommeil, réduire son impact négatif sur le bien-être physique et mental et mener une vie plus épanouissante.
Comment la frustration affecte-t-elle le sommeil et la santé ?
Manque de sommeil calme peut être le résultat d'une frustration qui peut avoir un impact négatif sur le bien-être physique et mental. Des études ont montré que les personnes qui subissent de fréquentes crises de colère sont généralement plus susceptibles de contracter des maladies cardiaques et d'autres complications liées à la santé. En effet, une exposition prolongée aux hormones du stress telles que le cortisol peut augmenter la tension artérielle et diminuer le niveau d'immunité au fil du temps.