Sonno è un importante processo biologico che regola diversi processi fisiologici nel corpo. Questo fornisce riposo per il corpo e la mente che li aiuta a ringiovanire per l'attività il giorno dopo. Un sonno forte ha molti effetti positivi sulla salute, tra cui il miglioramento delle funzioni cognitive, conservazione della memoria, creatività, regolazione dell'umore, immunità, equilibrio ormonale e gestione dello stress. Al contrario, il sonno compromesso a causa di fattori come ansia, insonnia, depressione o frustrazione, può portare a numerosi effetti negativi come stanchezza, irritabilità, diminuzione della produttività, disturbi della concentrazione, aumento del rischio di incidenti e problemi di salute fisica come malattie cardiache, obesità, diabete e cancro. La frustrazione può influenzare il sonno in diversi modi.
Ad esempio, può causare stress, rabbia, tensione, tristezza, colpa e ansia, rendendo difficile rilassarsi prima di andare a letto. Questo causa disturbi del sonno, causando insonnia, risveglio frequente, difficoltà ad addormentarsi e sonnolenza diurna. Una lunga assenza di sonno completo può portare a squilibri emotivi, diminuzione del livello di energia, diminuzione dell'appetito e aumento di peso, causando ulteriore delusione, che influenzerà negativamente la qualità della vita. Inoltre, la frustrazione può portare la gente a rimanere sveglia a notte fonda utilizzando elettronica, bevande con caffeina o alcol, riducendo il tempo totale di sonno e la qualità totale del sonno.
La frustrazione può anche ridurre la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del ritmo circadiano, che controlla i cicli sonno-veglia. La carenza di melatonina provoca la sindrome della fase di sonno rallentata (DSPS) quando le persone hanno difficoltà a addormentarsi fino a mezzanotte e svegliarsi presto la mattina. Altri effetti fisiologici del disturbo del sonno includono variazioni della temperatura corporea, frequenza cardiaca, respirazione, pressione sanguigna e attività cerebrale. Gli ormoni dello stress, l'adrenalina, il cortisolo e la noradrenalina si distinguono durante le situazioni spiacevoli, preparando il corpo a reagire «combatte o corri», ma questo può impedire un sonno tranquillo. Inoltre, le persone che soffrono di disturbi frequenti possono sviluppare insonnia caratterizzata da insoddisfazione cronica del sonno, con conseguente deterioramento delle condizioni di salute.
Tuttavia, ci sono diverse strategie per gestire la delusione, tra cui meditazione, esercizi respiratori profondi, yoga, esercizio fisico, registrazione e attività di consapevolezza, che aiutano ad alleviare la tensione e a rilassarsi. Il rispetto delle regole di igiene del sonno, come il continuo rispetto del regime di sonno, la creazione di condizioni di sonno favorevoli, l'abbandono dei dispositivi elettronici e l'applicazione di tecniche di relax prima di dormire, può migliorare la qualità e la quantità di sonno. Chiedere supporto professionale a terapie o consulenti, farmaci come sedativi o antidepressivi, o terapia cognitivo-comportamentale può essere necessario se altri metodi falliscono. Affrontando efficacemente il problema della frustrazione, le persone possono migliorare il loro modo di dormire, ridurre i suoi effetti negativi sul benessere fisico e mentale e condurre una vita più completa.
Come la frustrazione influenza il sonno e la salute?
La mancanza di sonno tranquillo può essere il risultato di una frustrazione che può avere un effetto negativo sul benessere fisico e mentale. Studi hanno dimostrato che le persone che sperimentano frequenti attacchi di rabbia tendono ad avere più probabilità di contrarre malattie cardiache e altre complicazioni legate alla salute. Questo è dovuto al fatto che l'esposizione prolungata agli ormoni dello stress, come il cortisolo, può aumentare la pressione sanguigna e ridurre il livello di immunità nel corso del tempo.