O sonho é um processo biológico importante que regula diferentes processos fisiológicos no corpo. Isso garante descanso para o corpo e mente, o que os ajuda a rejuvenescer para a atividade no dia seguinte. Dormir forte tem muitos efeitos positivos sobre a saúde, incluindo melhorias cognitivas, preservação da memória, criatividade, regulação do humor, imunidade, equilíbrio hormonal e controle do estresse. Em contrapartida, o sono perturbado devido a fatores como ansiedade, insônia, depressão ou frustração pode causar muitas consequências negativas, tais como cansaço, irritabilidade, redução da produtividade, perturbação da concentração de atenção, maior risco de acidentes e problemas físicos, como doenças cardíacas, obesidade, diabetes e câncer. A frustração pode afetar o sono de várias formas.
Por exemplo, pode causar um sentimento de estresse, raiva, tensão, tristeza, culpa e preocupação, dificultando o relaxamento antes de dormir. Isso causa perturbação do modo de sono, causando insônia, despertar frequentemente, dificuldade de dormir e sonolência diurna. A falta prolongada de sono completo pode causar desequilíbrio emocional, menos energia, menos apetite e mais peso, causando mais frustração, afetando a qualidade de vida. Além disso, a frustração pode levar as pessoas a ficar acordadas tarde da noite usando eletrodomésticos, bebidas com cafeína ou álcool, reduzindo o tempo total de sono e a qualidade geral do sono.
Frustração também pode reduzir a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do ritmo circadiano, que controla os ciclos de sono-acordado. A deficiência de melatonina causa a Síndrome de Fase Lenta do Sono (DSPS) quando as pessoas têm dificuldades para adormecer antes da meia-noite e acordar cedo. Outros efeitos fisiológicos do distúrbio do sono incluem alterações na temperatura corporal, frequência cardíaca, respiração, pressão arterial e atividade cerebral. Hormônios de estresse, adrenalina, cortisol e noradrenalina se destacam durante situações desagradáveis, preparando o corpo para reagir «luta ou corre», mas isso pode atrapalhar o sono tranquilo. Além disso, as pessoas que sofrem de transtornos frequentes podem desenvolver insônia, caracterizada pela insatisfação crônica com o seu sono, o que causa uma deterioração do estado de saúde.
No entanto, existem várias estratégias para controlar a frustração, incluindo meditação, exercícios respiratórios profundos, ioga, exercícios físicos, registro e atividades de conscientização, que ajudam a aliviar a tensão e contribuem para o relaxamento. O cumprimento de regras de higiene do sono, tais como o cumprimento contínuo do regime de sono, a criação de condições de sono favoráveis, o abandono de dispositivos eletrônicos e a aplicação de técnicas de relaxamento antes de dormir, pode melhorar a qualidade e a quantidade de sono. Pedir apoio profissional a terapeutas ou consultores, medicamentos como sedativos ou antidepressivos ou terapias cognitivas-comportamentais podem ser necessários se outros métodos falharem. Ao resolver efetivamente o problema da frustração, as pessoas podem melhorar o seu modo de sono, reduzir seus efeitos negativos sobre o bem-estar físico e mental e ter uma vida mais completa.
Como a frustração afeta o sono e a saúde?
A falta de sono tranquilo pode ser resultado de uma frustração que pode ter efeitos negativos no bem-estar físico e mental. Estudos mostram que pessoas que sofrem ataques de raiva frequentes tendem a ter doenças cardíacas e outras complicações relacionadas com a saúde. Isto porque a exposição prolongada a hormônios de estresse, como cortisol, pode aumentar a pressão sanguínea e reduzir a imunidade ao longo do tempo.