El estrés crónico y la ansiedad afectan la capacidad de respuesta sexual y la excitación
El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto significativo en la capacidad de una persona para experimentar el placer sexual. Esto se debe a que ambas emociones desencadenan una reacción del cuerpo de «luchar o correr» que desvía la energía del funcionamiento sexual y hacia un régimen de supervivencia.
Además, los estresores crónicos, como las dificultades financieras, la presión en el lugar de trabajo o los problemas en las relaciones, pueden crear un estado de activación permanente y evitar que las personas se relajen completamente en su cuerpo y disfruten durante los encuentros sexuales. El efecto resultante en la respuesta sexual y la excitación puede ser profundo, lo que resulta en una disminución de la libido, dificultad para alcanzar el orgasmo e incluso molestias físicas durante las relaciones sexuales.
Sin embargo, hay varias estrategias disponibles para mitigar estos efectos, incluyendo prácticas de mindfulness, terapia, ejercicio y la elección de un estilo de vida saludable.
Práctica de mindfulness para reducir el estrés crónico y la ansiedad
Una de las estrategias para reducir los efectos negativos del estrés crónico y la ansiedad en el funcionamiento sexual es la práctica de técnicas de mindfulness. La mindfulness implica centrarse en el momento presente sin condenar, y se ha demostrado que reduce los niveles de estrés en general. Aplicar esta técnica al sexo puede ayudar a las personas a enfocarse en las sensaciones que sienten en su cuerpo en lugar de preocuparse o esperar. Esto puede conducir a un aumento del placer, la intimidad y la conexión con las parejas.
Además, la práctica del mindfulness durante el día puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, lo que les permite manejar mejor el estrés cuando se produce.
Terapia para eliminar el estrés y la ansiedad en las relaciones
Otro enfoque para eliminar los efectos del estrés y la ansiedad en la respuesta sexual y la excitación es la terapia. Un profesional de la salud mental calificado puede ayudar a las personas a identificar las fuentes de sus factores estresantes y desarrollar mecanismos de superación para manejarlos de manera más eficiente.
Por ejemplo, asesorar a las parejas puede ser útil para resolver problemas en las relaciones que contribuyen al estrés crónico, mientras que la terapia individual puede proporcionar un espacio seguro para aprender sobre los estresores personales y trabajar para resolverlos. La terapia también puede proporcionar herramientas como la terapia cognitivo-conductual (TCP) y la terapia conductual dialéctica (TBD), que enseñan habilidades para manejar la ansiedad y mejorar la regulación emocional.
Ejercicios para mejorar el funcionamiento sexual
El ejercicio regular puede tener efectos positivos significativos en la salud física y mental, incluida la reducción de los síntomas de estrés y ansiedad. El ejercicio libera endorfinas que contribuyen a la sensación de bienestar y relajación, además de fortalecer la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Participar en actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta antes de tener relaciones sexuales puede aumentar el flujo sanguíneo y estimular la excitación. Las personas que se preocupan por el rendimiento durante las relaciones sexuales pueden beneficiarse de ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel, que fortalecen los músculos del suelo pélvico y mejoran el funcionamiento sexual.
Elegir un estilo de vida saludable para reducir el estrés crónico y la ansiedad
Elegir un estilo de vida saludable también puede reducir los efectos del estrés crónico y la ansiedad en el funcionamiento sexual. Esto incluye dormir lo suficiente, comer de forma equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol y realizar actividades de autocuidado como meditación o yoga.
Además, las personas deben priorizar el apoyo social pasando tiempo con amigos y familiares, uniéndose a un grupo comunitario o haciendo nuevos pasatiempos. Dejar de fumar, las drogas y otras sustancias que pueden contribuir a la ansiedad también pueden ayudar a que las personas se sientan más relajadas y presentes en su cuerpo.
¿Cómo influye el estrés crónico o la ansiedad en la respuesta sexual y la excitación, y qué estrategias mitigan estos efectos?
El estrés crónico o la ansiedad pueden tener diferentes efectos negativos sobre la capacidad de respuesta sexual y la excitación de una persona. Los cambios hormonales que ocurren durante períodos de estrés prolongado pueden afectar el deseo sexual y la respuesta, lo que resulta en una disminución de la libido, disfunción eréctil, eyaculación retardada y sexo doloroso.