التوتر المزمن والقلق يؤثران على الاستجابة الجنسية والإثارة
يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير كبير على قدرة الشخص على تجربة المتعة الجنسية. وذلك لأن كلا المشاعر تثير استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يحول الطاقة بعيدًا عن الأداء الجنسي ونحو وضع البقاء على قيد الحياة.
أيضًا، يمكن للضغوط المزمنة مثل الصعوبات المالية أو ضغوط مكان العمل أو مشاكل العلاقة أن تخلق حالة من التنشيط المستمر وتمنع الناس من الاسترخاء الكامل في أجسادهم والاستمتاع بأنفسهم أثناء اللقاءات الجنسية. يمكن أن تكون الآثار الناتجة على الاستجابة الجنسية والإثارة عميقة، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، وحتى الانزعاج الجسدي أثناء الجماع. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة للتخفيف من هذه الآثار، بما في ذلك ممارسات اليقظة والعلاج والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة الصحية.
ممارسات اليقظة للحد من التوتر والقلق المزمن
تتمثل إحدى الإستراتيجيات لتقليل التأثير السلبي للتوتر والقلق المزمن على الأداء الجنسي في ممارسة تقنيات اليقظة. يتضمن اليقظة التركيز على اللحظة الحالية دون حكم، وقد ثبت أنها تقلل من مستويات التوتر بشكل عام. يمكن أن يساعد تطبيق هذه التقنية على الجنس الناس على التركيز على الأحاسيس التي يشعرون بها في أجسادهم، بدلاً من القلق أو التوقع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المتعة والحميمية والتواصل مع الشركاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة اليقظة على مدار اليوم يمكن أن تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم، مما يسمح لهم بإدارة التوتر بشكل أفضل عند حدوثه.
علاج الإجهاد والقلق من العلاقات
نهج آخر لمعالجة آثار التوتر والقلق على الاستجابة الجنسية والإثارة هو العلاج. يمكن لأخصائي الصحة العقلية المؤهل مساعدة الأشخاص على تحديد مصادر ضغوطهم وتطوير آليات التأقلم للتعامل معها بشكل أكثر فعالية.
تقديم المشورة للأزواج، على سبيل المثال، يمكن أن يكون مفيدًا في حل مشاكل العلاقة التي تساهم في الإجهاد المزمن، في حين أن العلاج الشخصي يمكن أن يوفر مساحة آمنة لاستكشاف الضغوطات الشخصية والعمل على معالجتها. يمكن أن يوفر العلاج أيضًا أدوات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والتي تعلم مهارات إدارة القلق وتحسين التنظيم العاطفي.
تمرين لتحسين الأداء الجنسي
يمكن أن يكون للتمارين المنتظمة تأثير إيجابي كبير على كل من الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك تقليل أعراض التوتر والقلق. يطلق التمرين الإندورفين الذي يعزز الشعور بالرفاهية والاسترخاء، ويقوي قدرة الجسم على التعامل مع التوتر. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات قبل ممارسة الجنس إلى زيادة تدفق الدم وتحفيز الإثارة. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء أثناء الجماع من التمارين المستهدفة، مثل تمارين كيجل، التي تقوي عضلات قاع الحوض وتحسن الأداء الجنسي.
خيارات نمط الحياة الصحية لتقليل التوتر والقلق المزمن
يمكن أن تقلل خيارات نمط الحياة الصحية أيضًا من تأثير الإجهاد المزمن والقلق على الأداء الجنسي. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الإفراط في الشرب وأنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس إعطاء الأولوية للدعم الاجتماعي من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، أو الانضمام إلى مجموعة مجتمعية، أو ممارسة هوايات جديدة. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين والأدوية والمواد الأخرى التي يمكن أن تساهم في القلق الناس أيضًا على الشعور بمزيد من الاسترخاء والوجود في أجسامهم.
كيف يؤثر الإجهاد المزمن أو القلق على الاستجابة الجنسية والإثارة، وما هي الاستراتيجيات التي تخفف من هذه الآثار ؟
يمكن أن يكون للتوتر المزمن أو القلق تأثيرات سلبية مختلفة على الاستجابة الجنسية للشخص وإثارته. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترات الإجهاد المطول على الرغبة والاستجابة الجنسية، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وتأخر القذف والجنس المؤلم.