O estresse crônico e a ansiedade afetam a sensibilidade sexual e a excitação
O estresse e a ansiedade podem ter um efeito significativo na capacidade da pessoa de experimentar prazer sexual. Isto porque ambas as emoções desencadeiam a resposta do corpo «luta ou corre», que desvia a energia do funcionamento sexual e do modo de sobrevivência.
Além disso, estresse crônico, tais como dificuldades financeiras, pressão no local de trabalho ou problemas de relacionamento, pode criar um estado de ativação constante e impedir que as pessoas relaxem completamente em seu corpo e desfrutem durante o contato sexual. Os efeitos resultantes na resposta sexual e excitação podem ser profundos, reduzindo a libido, a dificuldade de alcançar o orgasmo e até mesmo o desconforto físico durante a relação sexual.
No entanto, existem várias estratégias disponíveis para mitigar esses efeitos, incluindo práticas de conscientização, terapias, exercícios físicos e escolhas de estilo de vida saudável.
Prática de conscientização para reduzir estresse crônico e ansiedade
Uma das estratégias para reduzir os efeitos negativos do estresse crônico e ansiedade no funcionamento sexual é a prática de métodos de conscientização. A conscientização envolve um foco no presente momento sem julgamentos, e foi demonstrado que ele reduz o estresse em geral. O uso desta técnica para o sexo pode ajudar as pessoas a concentrar-se nas sensações que sentem no seu corpo, em vez de se preocupar ou esperar. Isso pode aumentar o prazer, a intimidade e a conexão com os parceiros.
Além disso, a prática de conscientização durante o dia pode ajudar as pessoas a compreender melhor seus pensamentos e sentimentos, permitindo-lhes lidar melhor com o estresse quando ele surge.
Terapia para eliminar o stress e a ansiedade na relação
Outra abordagem para eliminar os efeitos do estresse e ansiedade sobre a resposta sexual e a excitação é a terapia. Um especialista em saúde mental qualificado pode ajudar as pessoas a identificar suas fontes de estresse e desenvolver mecanismos de superação para lidar com elas de forma mais eficaz.
Por exemplo, aconselhar casais pode ser útil para resolver problemas de relacionamento que contribuem para o estresse crônico, enquanto que a terapia individual pode proporcionar um espaço seguro para explorar estresse pessoal e trabalhar para resolvê-los. A terapia também pode fornecer ferramentas como a terapia cognitivo-comportamental (CPT) e a terapia comportamental dialética (DBT), que ensinam habilidades para gerenciar a ansiedade e melhorar a regulação emocional.
Exercícios para melhorar o funcionamento sexual
Exercícios físicos regulares podem ter efeitos positivos significativos na saúde física e mental, incluindo a redução dos sintomas de estresse e ansiedade. Os exercícios libertam endorfinas que contribuem para a sensação de bem-estar e relaxamento, e fortalecem a capacidade do organismo de lidar com o estresse. Participar de atividades aeróbicas como correr ou andar de bicicleta antes do sexo pode aumentar o fluxo sanguíneo e estimular a excitação. Pessoas que se sentem incomodadas com a performance durante a relação sexual podem se beneficiar de exercícios de metas, como o exercício de Kegel, que fortalece os músculos do fundo pélvico e melhora o funcionamento sexual.
Escolher um estilo de vida saudável para reduzir o estresse crônico e ansiedade
Escolher um estilo de vida saudável também pode reduzir o impacto do estresse crônico e ansiedade no funcionamento sexual. Isto inclui sono suficiente, alimentação balanceada, evitar o consumo excessivo de álcool e atividades de cuidado, tais como meditação ou ioga.
Além disso, as pessoas devem dar prioridade ao apoio social, passando tempo com amigos e familiares, juntando-se a um grupo comunitário ou fazendo novos hobbies. Deixar de fumar, drogas e outras substâncias que podem contribuir para a ansiedade também pode ajudar as pessoas a se sentir mais relaxadas e estar presente em seu corpo.
Como o estresse crônico ou a ansiedade afetam a resposta sexual e a excitação, e quais estratégias atenuam esses efeitos?
Estresse crônico ou ansiedade podem ter diferentes efeitos negativos sobre a sensibilidade sexual e a excitação humana. Alterações hormonais que ocorrem em períodos de estresse prolongado podem afetar o desejo sexual e a resposta, o que leva à redução da libido, disfunção erétil, atraso na ejaculação e sexo doloroso.