Stress et anxiété chroniques affectent la sensibilité et l'excitation sexuelles
Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact significatif sur la capacité d'une personne à éprouver du plaisir sexuel. C'est parce que les deux émotions déclenchent la réaction du corps « combat ou cours », qui détourne l'énergie du fonctionnement sexuel et du mode de survie.
En outre, les facteurs de stress chroniques tels que les difficultés financières, la pression sur le lieu de travail ou les problèmes relationnels peuvent créer un état d'activation permanente et empêcher les gens de se détendre complètement dans leur corps et de profiter lors de contacts sexuels. Les effets qui en résultent sur la réponse sexuelle et l'excitation peuvent être profonds, entraînant une baisse de la libido, des difficultés à atteindre l'orgasme et même un inconfort physique pendant les rapports sexuels.
Cependant, plusieurs stratégies sont disponibles pour atténuer ces effets, y compris les pratiques de pleine conscience, la thérapie, l'exercice et le choix d'un mode de vie sain.
La pratique de la pleine conscience pour réduire le stress chronique et l'anxiété
L'une des stratégies pour réduire les effets négatifs du stress chronique et de l'anxiété sur le fonctionnement sexuel est la pratique des méthodes de pleine conscience. La conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans être condamné, et il a été démontré qu'il réduit le niveau de stress en général. L'application de cette technique au sexe peut aider les gens à se concentrer sur les sensations qu'ils ressentent dans leur corps plutôt que de s'inquiéter ou de s'attendre. Cela peut entraîner une augmentation du plaisir, de la proximité et de la connexion avec les partenaires.
En outre, la pratique de la conscience tout au long de la journée peut aider les gens à mieux comprendre leurs pensées et leurs sentiments en leur permettant de mieux gérer le stress quand il se produit.
La thérapie pour éliminer le stress et l'anxiété dans les relations
Une autre approche pour éliminer les effets du stress et de l'anxiété sur la réaction sexuelle et l'excitation est la thérapie. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut aider les gens à identifier les sources de leurs facteurs de stress et à mettre au point des mécanismes d'adaptation pour les gérer plus efficacement.
Par exemple, le conseil aux couples peut être utile pour résoudre les problèmes dans les relations qui contribuent au stress chronique, tandis que la thérapie individuelle peut fournir un espace sûr pour étudier les facteurs de stress personnels et travailler à les résoudre. La thérapie peut également fournir des outils tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCB) qui enseignent des compétences en gestion de l'anxiété et en amélioration de la régulation émotionnelle.
Exercice pour améliorer le fonctionnement sexuel
L'exercice régulier peut avoir des effets positifs importants sur la santé physique et mentale, y compris la réduction des symptômes de stress et d'anxiété. L'exercice libère des endorphines qui favorisent la sensation de bien-être et de détente, tout en renforçant la capacité du corps à gérer le stress. La participation à des activités aérobies telles que la course ou le vélo avant le sexe peut augmenter la circulation sanguine et stimuler l'excitation. Les personnes qui éprouvent de l'anxiété au sujet de la performance pendant les rapports sexuels peuvent bénéficier d'exercices ciblés tels que les exercices de Kegel qui renforcent les muscles du plancher pelvien et améliorent le fonctionnement sexuel.
Choisir un mode de vie sain pour réduire le stress et l'anxiété chroniques
Choisir un mode de vie sain peut également réduire les effets du stress et de l'anxiété chroniques sur le fonctionnement sexuel. Cela comprend une quantité suffisante de sommeil, une alimentation équilibrée, l'évitement de la consommation excessive d'alcool et des activités de soins telles que la méditation ou le yoga.
En outre, les gens doivent donner la priorité au soutien social en passant du temps avec leurs amis et les membres de leur famille, en rejoignant un groupe communautaire ou en s'adonnant à de nouveaux passe-temps. L'abandon du tabagisme, des drogues et d'autres substances qui peuvent contribuer à l'anxiété peut également aider les gens à se sentir plus détendus et présents dans leur corps.
Comment le stress ou l'anxiété chronique affectent-ils la réaction sexuelle et l'excitation, et quelles stratégies atténuent ces effets ?
Stress ou anxiété chronique peut avoir différents effets négatifs sur la sensibilité sexuelle et l'excitation d'une personne. Les changements hormonaux qui se produisent pendant les périodes de stress prolongé peuvent affecter le désir sexuel et la réaction, ce qui entraîne une diminution de la libido, la dysfonction érectile, le retard de l'éjaculation et le sexe douloureux.