Stress cronico e ansia influenzano la sensibilità sessuale e l'eccitazione
Stress e ansia possono avere un impatto significativo sulla capacità di una persona di provare piacere sessuale. Questo è dovuto al fatto che entrambe le emozioni scatenano la reazione del corpo «combatte o corri», che distoglie l'energia dal funzionamento sessuale e dal regime di sopravvivenza.
Inoltre, stress cronici, come difficoltà finanziarie, pressioni sul posto di lavoro o problemi di relazione, possono creare uno stato di costante attivazione e impedire alle persone di rilassarsi completamente nel proprio corpo e godersi i rapporti sessuali. Gli effetti conseguenti sulla risposta sessuale e l'eccitazione possono essere profondi che portano a una riduzione della libido, difficoltà a raggiungere l'orgasmo e anche il disagio fisico durante il rapporto sessuale.
Tuttavia, ci sono diverse strategie disponibili per mitigare questi effetti, tra cui la pratica della consapevolezza, la terapia, l'esercizio fisico e la scelta di uno stile di vita sano.
Pratica di consapevolezza per ridurre lo stress cronico e l'ansia
Una delle strategie per ridurre gli effetti negativi dello stress cronico e l'ansia sul funzionamento sessuale è la pratica dei metodi di consapevolezza. La consapevolezza prevede di concentrarsi sul presente momento senza essere giudicati, ed è stato dimostrato che riduce il livello di stress in generale. Applicare questa tecnica al sesso può aiutare le persone a concentrarsi sulle sensazioni che percepiscono nel loro corpo, piuttosto che preoccuparsi o aspettarsi. Questo può portare ad aumentare il piacere, l'intimità e il legame con i partner.
Inoltre, la pratica della consapevolezza durante il giorno può aiutare le persone a comprendere meglio i propri pensieri e sentimenti, permettendo loro di gestire meglio lo stress quando si verifica.
Terapia per risolvere stress e ansia nella relazione
Un altro approccio per eliminare gli effetti dello stress e l'ansia sulla risposta sessuale e l'eccitazione è la terapia. Un esperto di salute mentale qualificato può aiutare le persone a identificare le fonti dei loro stress e sviluppare meccanismi di superamento per affrontarli in modo più efficace.
Ad esempio, la consulenza delle coppie può essere utile per risolvere i problemi di relazione che contribuiscono allo stress cronico, mentre la terapia individuale può fornire uno spazio sicuro per studiare gli stress personali e lavorare per risolverli. La terapia può anche fornire strumenti come la terapia cognitivo-comportamentale (CPT) e la terapia comportamentale dialettica (DBT) che insegnano a gestire l'ansia e migliorare la regolazione emotiva.
Esercizi per migliorare il funzionamento sessuale
L'esercizio fisico regolare può avere effetti positivi significativi sia sulla salute fisica che mentale, inclusa la riduzione dei sintomi di stress e ansia. Gli esercizi rilasciano endorfine che promuovono la sensazione di benessere e rilassamento e rafforzano la capacità del corpo di gestire lo stress. Partecipare a attività aerobiche come correre o andare in bicicletta prima del sesso può aumentare il flusso sanguigno e stimolare l'eccitazione. Le persone che si preoccupano per le prestazioni durante il rapporto sessuale possono beneficiare di esercizi mirati come esercizi di Kegel che rafforzano i muscoli del fondale pelvico e migliorano il funzionamento sessuale.
Scegliere uno stile di vita sano per ridurre lo stress cronico e l'ansia
Scegliere uno stile di vita sano può anche ridurre l'impatto dello stress cronico e l'ansia sul funzionamento sessuale. Questo include una quantità sufficiente di sonno, una dieta equilibrata, evitare l'uso eccessivo di alcol e attività di cura come la meditazione o lo yoga.
Inoltre, le persone devono dare priorità al sostegno sociale, passando del tempo con amici e familiari, unendosi a un gruppo sociale o a nuovi hobby. Smettere di fumare, droghe e altre sostanze che possono contribuire all'ansia può anche aiutare le persone a sentirsi più rilassati e presenti nel loro corpo.
Come lo stress cronico o l'ansia influenzano la risposta sessuale e l'eccitazione, e quali strategie attenuano questi effetti?
Stress cronico o ansia può avere diversi effetti negativi sulla sensibilità sessuale e l'eccitazione di una persona. Cambiamenti ormonali che si verificano in periodi di stress prolungato, possono influenzare il desiderio sessuale e la risposta, che porta a una riduzione della libido, disfunzione erettile, ritardo eiaculatorio e sesso doloroso.