La intimidad sexual es una parte esencial de las relaciones románticas, pero puede ser difícil para las personas que han experimentado acontecimientos traumáticos en su pasado. Las parejas pueden sentirse incómodas expresando sus necesidades y deseos, lo que puede llevar a sentimientos de culpa, vergüenza, ansiedad y miedo. También pueden combatir los problemas de confianza y las dificultades de comunicación que les impiden comunicarse emocionalmente. Esto puede crear un ciclo de evasión e hiperactividad que dificulta el disfrute de la intimidad física.
Hay estrategias que las parejas pueden utilizar para navegar por estos desencadenantes y mejorar sus relaciones.
Una forma de controlar los desencadenantes de lesiones es mediante la técnica del mindfulness. Al enfocarse en el momento presente y observar pensamientos y emociones sin condenar, las personas pueden aprender a reconocer cuándo se convierten en desencadenantes y tomar medidas para calmarse. Es importante practicar la compasión por uno mismo y la paciencia, ya que la curación requiere tiempo y esfuerzo. Las parejas también pueden intentar usar ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva antes de participar en la actividad sexual para reducir los niveles de ansiedad.
Otro enfoque es establecer límites y reglas básicas con respecto al sexo.
Un socio puede pedir una garantía antes de comenzar una intimidad, mientras que el otro acepta no levantar dolores pasados durante ese tiempo. Una comunicación abierta sobre las expectativas y limitaciones puede ayudar a ambos socios a sentirse seguros y respetuosos.
Dedicar tiempo a las actividades íntimas puede permitir que las parejas se centren exclusivamente unas en otras y evitar distracciones que puedan causar emociones negativas.
Las parejas también deben dar prioridad a las formas de comunicación no sexual, como el abrazo, la toma de manos y el intercambio de historias personales. Estas acciones pueden promover la intimidad emocional, lo que puede facilitar la expresión de deseos y necesidades en otras áreas de la relación.
La terapia o el asesoramiento pueden ser útiles para resolver problemas subyacentes relacionados con la lesión, como dificultades de confianza o de comunicación.
Navegar por la intimidad sexual y emocional después de sufrir un trauma requiere esfuerzo, compromiso y paciencia.
Con el tiempo y la dedicación, las parejas pueden crear una base sólida para una relación sana y plena.
¿Cómo se orientan las parejas en la intimidad sexual y emocional cuando los desencadenantes del trauma crean ciclos de evasión e hiperactividad?
En una relación en la que una pareja ha sufrido un trauma, la navegación por la intimidad sexual y emocional puede ser especialmente difícil. El impacto de una experiencia traumática a menudo va más allá del evento más inmediato y puede dar forma a la percepción humana de sí mismo, de los demás y de su mundo de una manera que dificulta la participación plena en una relación cercana.