Una de las estrategias que pueden ser útiles para reducir la ansiedad proactiva relacionada con los experimentos sexuales es centrarse en el momento actual y evitar una catástrofe en relación con los posibles resultados negativos. Esto incluye prestar atención a experiencias sensoriales como el tacto, el gusto, el olfato, la visión, el sonido y el movimiento, sin fijarse en las preocupaciones de cómo otros pueden percibirte o qué puede pasar después. Otra estrategia es practicar la meditación de conciencia de antemano para calmar los nervios y promover la relajación.
Además, las clases de ejercicio o actividades calmantes, como el ejercicio respiratorio profundo, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar la sensación de confianza. También es importante comunicarse abiertamente con los socios sobre las fronteras y los deseos para que todos los participantes se sientan cómodos y reciban apoyo a lo largo de la experiencia.
Finalmente, buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede proporcionar un control emocional y estimular el estudio, al tiempo que proporciona seguridad y seguridad.
Concéntrese en el momento presente y evite desastres: Cuando experimenta ansiedad proactiva, por lo general es absorbido por temores y dudas sobre lo que puede salir mal durante los encuentros sexuales.
Sin embargo, este tipo de pensamiento puede hacer que las situaciones se sientan más aterradoras de lo que realmente son. En su lugar, trate de mover la atención al momento, centrándose en sensaciones como la temperatura, la presión, la textura y el movimiento. Presta atención a los sonidos que te rodean, a cómo se mueve tu cuerpo, a las sensaciones de los toques. Evite el pensamiento catastrófico recordándose a sí mismo que las cosas no siempre irán exactamente según el plan, pero reconociendo que es normal sentirse nervioso y excitado al mismo tiempo. Este enfoque puede ayudar a fundamentar la realidad y prevenir la ansiedad excesiva.
Practique la meditación del mindfulness: La meditación del mindfulness implica enfocar su conciencia en el momento presente sin evaluar pensamientos o experiencias. Al hacerlo antes del contacto sexual, puedes calmar tus nervios y cultivar una actitud de aceptación y no apego a los resultados. Los estudios sugieren que la práctica regular de la mindfulness puede reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar con el tiempo. Para practicar, encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten y toma respiraciones profundas durante unos minutos, notando cómo se siente tu cuerpo y qué sensaciones surgen. También puede intentar repetir el mantra, como "Estoy a salvo" o'Es sólo una experiencia ".
Hacer ejercicio o ejercicios calmantes: El ejercicio libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y contribuyen a la relajación. Antes de hacer actividad sexual, considere hacer ejercicio durante al menos 15 minutos para que su sangre fluya y se cargue de energía. O pruebe otras actividades calmantes como tomar un baño, escuchar música o caminar por la calle. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la confianza, lo que resultará en más placer durante las reuniones íntimas.
Comunicación abierta con los socios: La comunicación abierta con los socios sobre las fronteras, los deseos y los niveles de confort puede crear una sensación de seguridad durante la investigación sexual. Hable honestamente de lo que quiere hacer, lo que no quiere hacer y cómo se siente a lo largo del proceso. Asegúrese de que todos los participantes se sientan cómodos y en la misma página para que nadie se sienta presionado por algo para lo que no están preparados. Considere ponerse de acuerdo de antemano para establecer reglas sobre consentimiento, palabras seguras y cuidado posterior.Este enfoque puede ayudar a evitar malentendidos y proporcionar a todos experiencias positivas.
Buscar apoyo de amigos/familiares/especialistas: A veces, la ansiedad proactiva relacionada con el sexo se relaciona con problemas más profundos, como lesiones en el pasado, baja autoestima o estigma social. Si es así, solicitar apoyo profesional puede ser útil. Un terapeuta o consultor puede proporcionar una verificación emocional, ayudar a explorar las causas subyacentes de la distensión y sugerir estrategias para controlar la ansiedad a lo largo del tiempo. Amigos y familiares también pueden brindar apoyo y actuar como tablones de sonido para ideas y preocupaciones. Recuerde que es normal tener miedos y experiencias nuevas, pero con el apoyo y la práctica, estos sentimientos pueden volverse menos intensos y más manejables.
¿Qué estrategias ayudan a reducir la ansiedad proactiva relacionada con los experimentos sexuales?
La ansiedad preventiva es una experiencia común antes de emprender cualquier actividad nueva que pueda tener consecuencias negativas para la salud física y mental. Antes de los experimentos sexuales, las personas pueden experimentar una variedad de síntomas fisiológicos, como sudoración, latidos cardíacos rápidos, mareos y náuseas, que pueden ir acompañados de síntomas psicológicos como pensamientos obsesivos, miedo al fracaso, inseguridad en sí mismos y vergüenza.