Cinsel deneyle ilgili beklenti kaygısını azaltmak için yararlı olabilecek bir strateji, şu ana odaklanmak ve potansiyel olumsuz sonuçlarla ilgili felaketten kaçınmaktır. Bu, dokunma, tat, koku, görme, ses ve hareket gibi duyusal deneyimlere, başkalarının sizi nasıl algılayabileceği veya daha sonra ne olabileceği konusunda endişelenmeden dikkat etmeyi içerir. Başka bir strateji, sinirleri sakinleştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için önceden farkındalık meditasyonu uygulamaktır. Ayrıca, derin nefes egzersizleri gibi egzersiz veya yatıştırıcı aktiviteler stres seviyelerini azaltmaya ve güven duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Ortaklarla sınırlar ve arzular hakkında açıkça iletişim kurmak da önemlidir, böylece tüm katılımcılar deneyim boyunca kendilerini rahat ve desteklenmiş hissederler. Son olarak, arkadaşlardan, aile üyelerinden veya ruh sağlığı uzmanlarından destek almak, duygusal doğrulama sağlayabilir ve güvenliği ve güvenliği sağlarken araştırmayı teşvik edebilir. Şu ana odaklanın ve felaketlerden kaçının: Önleyici kaygı yaşarken, genellikle cinsel karşılaşmalar sırasında neyin yanlış gidebileceğine dair korku ve şüpheler tarafından tüketilirsiniz. Ancak, böyle bir düşünce, durumları gerçekte olduğundan daha korkutucu hissettirebilir. Bunun yerine, sıcaklık, basınç, doku ve hareket gibi duyumlara odaklanarak dikkatinizi şu ana kaydırmayı deneyin. Etrafınızdaki seslere, vücudunuzun nasıl hareket ettiğine, dokunma duyumlarına dikkat edin. İşlerin her zaman tam olarak planlandığı gibi gitmeyeceğini kendinize hatırlatarak, ancak aynı zamanda gergin ve heyecanlı hissetmenin uygun olduğunu kabul ederek felaket düşüncesinden kaçının. Bu yaklaşım sizi gerçekte topraklamaya ve gereksiz endişeyi önlemeye yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyonu uygulayın: Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi veya deneyimlerinizi değerlendirmeden farkındalığınızı şimdiki ana odaklamayı içerir. Bunu cinsel temastan önce yaparak, sinirlerinizi sakinleştirebilir ve sonuçlara kabul ve bağlanmama tutumu geliştirebilirsiniz. Araştırmalar, düzenli farkındalık uygulamasının stres seviyelerini azaltabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve zamanla refahı artırabileceğini göstermektedir. Pratik yapmak için, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan bulun ve birkaç dakika boyunca derin nefes alın, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve hangi hislerin ortaya çıktığını fark edin. "Güvendeyim" veya "Bu sadece bir deneyim'gibi bir mantrayı tekrarlamayı da deneyebilirsiniz. Egzersiz veya yatıştırıcı egzersiz: Egzersiz, ruh halini artıran ve rahatlamayı teşvik eden endorfinleri serbest bırakır. Cinsel aktiviteye başlamadan önce, kanınızın akmasını ve enerji vermesini sağlamak için en az 15 dakika egzersiz yapmayı düşünün. Ya da banyo yapmak, müzik dinlemek veya dışarıda yürümek gibi diğer sakinleştirici aktiviteleri deneyin. Bu uygulamalar stresi azaltmaya ve güveni artırmaya yardımcı olabilir, bu da samimi karşılaşmalar sırasında daha fazla zevke yol açabilir. Ortaklarla açık iletişim: Sınırlar, arzular ve konfor seviyeleri hakkında ortaklarla açık iletişim, cinsel keşif sırasında emniyet ve güvenlik duygusu yaratabilir. Ne yapmak istediğiniz, ne yapmak istemediğiniz ve süreç boyunca nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Katılan herkesin rahat ve aynı sayfada olduğundan emin olun, böylece kimse hazır olmadığı bir şey için baskı hissetmez. Rıza, güvenli kelimeler ve bakım sonrası bakım ile ilgili kurallar oluşturmak için önceden düzenlemeler yapmayı düşünün. Bu yaklaşım yanlış anlamaları önlemeye yardımcı olabilir ve herkese olumlu bir deneyim sağlayabilir. Destek için arkadaşlara/aileye/profesyonellere ulaşın: Bazen cinsiyete bağlı kaygı, geçmiş travma, düşük benlik saygısı veya sosyal damgalanma gibi daha derin konularla ilişkilidir. Eğer öyleyse, profesyonel destek almak yardımcı olabilir. Bir terapist veya danışman duygusal doğrulama sağlayabilir, sıkıntının altında yatan nedenleri incelemeye yardımcı olabilir ve zaman içinde kaygıyı yönetmek için stratejiler önerebilir. Arkadaşlar ve aile üyeleri de destek sağlayabilir ve fikirler ve endişeler için sondaj panoları olarak hareket edebilir.Yeni deneyimler hakkında korku ve endişe duymanın normal olduğunu unutmayın, ancak destek ve uygulama ile bu duygular daha az yoğun ve daha yönetilebilir hale gelebilir.
Hangi stratejiler cinsel deneyle ilişkili önleyici kaygıyı azaltmaya yardımcı olur?
Önleyici kaygı, olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilecek herhangi bir yeni aktiviteye katılmadan önce paylaşılan bir deneyimdir. Cinsel deneylerden önce, insanlar terleme, çarpıntı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi çeşitli fizyolojik semptomlar yaşayabilir; bunlara müdahaleci düşünceler, başarısızlık korkusu, kendinden şüphe ve utanç gibi psikolojik belirtiler eşlik edebilir.