Uma das estratégias que podem ser úteis para reduzir a ansiedade preventiva relacionada com experiências sexuais é focar no momento presente e evitar uma catástrofe em relação a potenciais resultados negativos. Isto inclui atenção a experiências sensuais, tais como toque, sabor, cheiro, visão, som e movimento, sem se preocupar com como os outros podem te ver ou o que pode acontecer a seguir. Outra estratégia é praticar a meditação da consciência com antecedência para acalmar os nervos e promover o relaxamento.
Além disso, praticar exercícios físicos ou atividades relaxantes, como exercícios respiratórios profundos, podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a confiança. Também é importante falar abertamente com os parceiros sobre os limites e desejos para que todos os participantes se sintam confortáveis e recebam apoio ao longo da experiência.
Finalmente, pedir apoio a amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode fornecer testes emocionais e estimular a pesquisa, garantindo ao mesmo tempo segurança e segurança.
Concentre-se no presente momento e evite as catástrofes: Quando você está em ansiedade preventiva, normalmente é absorvido por medos e dúvidas sobre o que pode correr mal em relações sexuais.
No entanto, esse pensamento pode fazer com que as situações se sintam mais assustadoras do que realmente são. Em vez disso, tente mover a atenção para o momento, focando em sensações como temperatura, pressão, textura e movimento. Preste atenção aos sons à sua volta, à forma como o seu corpo se move, à sensação de tocar. Evite o pensamento catastrófico, lembrando a si mesmo que as coisas nem sempre vão seguir exatamente como planeado, mas reconhecendo que é normal sentir-se nervoso e excitado ao mesmo tempo. Esta abordagem pode ajudar a fundamentá-lo na realidade e prevenir a ansiedade excessiva.
Pratique a meditação da consciência: A meditação da consciência inclui concentrar a sua consciência no momento presente sem avaliar pensamentos ou experiências. Fazendo isso antes do contato sexual, você pode acalmar seus nervos e cultivar uma relação de aceitação e não apego aos resultados. Estudos mostram que a prática regular de conscientização pode reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar o bem-estar ao longo do tempo. Para se exercitar, encontre um espaço tranquilo onde você não seja incomodado e faça respirações profundas em alguns minutos, notando como o seu corpo se sente e como as sensações surgem. Você também pode tentar repetir o mantra, como «Estou seguro» ou «É apenas uma experiência».
Faça exercícios físicos ou de relaxamento: o exercício libera endorfinas que aumentam o humor e contribuem para o relaxamento. Antes de praticar atividade sexual, pense em praticar esportes durante pelo menos 15 minutos, para que o seu sangue flua e carregue energia. Ou experimente outras atividades relaxantes, como tomar banho, ouvir música ou caminhar na rua. Estas práticas podem ajudar a reduzir o stress e aumentar a confiança, o que levará a mais prazer durante reuniões íntimas.
Comunicação aberta com os parceiros: Comunicação aberta com os parceiros sobre limites, desejos e níveis de conforto pode criar um sentimento de segurança e segurança durante a pesquisa sexual. Digam honestamente o que querem fazer, o que não querem fazer, e como se sentem durante todo o processo. Certifique-se de que todos os participantes se sentem confortáveis e em uma página para que ninguém se sinta pressionado por algo que eles não estão preparados. Pense em chegar a um acordo prévio para estabelecer regras sobre consentimento, palavras seguras e posterior retirada.Esta abordagem pode ajudar a evitar equívocos e proporcionar experiências positivas a todos.
Procure apoio para amigos/família/especialistas: Por vezes, a ansiedade preventiva relacionada ao sexo tem a ver com problemas mais profundos, como trauma no passado, baixa autoestima ou estigma social. Se for o caso, pedir apoio profissional pode ser útil. O terapeuta ou consultor pode fornecer um teste emocional, ajudar a investigar as principais causas do distresso e propor estratégias para gerenciar a ansiedade ao longo do tempo. Amigos e familiares também podem fornecer apoio e atuar como tábuas sonoras para ideias e problemas. Lembre-se que é normal ter medos e experiências sobre novas experiências, mas com o apoio e a prática, esses sentimentos podem tornar-se menos intensos e mais controláveis.
Quais estratégias ajudam a reduzir a ansiedade preventiva relacionada com experiências sexuais?
Ansiedade preventiva é uma experiência comum antes de se dedicar a uma nova atividade que pode ter consequências negativas para a saúde física e mental. Antes das experiências sexuais, as pessoas podem experimentar vários sintomas fisiológicos, como transpiração, batimentos cardíacos, tonturas e náuseas, que podem ser acompanhados de sintomas psicológicos, como pensamentos obsessivos, medo de fracasso, insegurança e vergonha.