性実験に伴う予想不安を軽減するために有用であるかもしれない1つの戦略は、現在の瞬間に焦点を当て、潜在的な負の結果に関する大惨事を避けることです。これには、触覚、味覚、嗅覚、視覚、音、動きなどの官能的な経験に注意を払うことが含まれます。もう一つの戦略は、マインドフルネス瞑想を事前に練習して神経を落ち着かせ、リラクゼーションを促進することです。
また、深呼吸エクササイズなどの運動や癒しの活動は、ストレスレベルを低下させ、自信の感情を高めるのに役立ちます。また、すべての参加者が経験を通して快適でサポートされていると感じるように、境界や欲望についてパートナーと公然とコミュニケーションを取ることも重要です。
最後に、友人、家族、またはメンタルヘルス専門家からのサポートを求めることは、感情的な検証を提供し、安全とセキュリティを確保しながら研究を刺激することができます。
瞬間に焦点を当て、大災害を避ける：先制的な不安を経験するとき、あなたは通常、性的な出会いの間に何が間違って行くことができるかについての恐怖や疑問に消費されます。しかし、そのような考え方は、実際よりも状況を恐ろしく感じることができます。代わりに、温度、圧力、質感、動きなどの感覚に焦点を当てて、現在の瞬間に注意を移してみてください。周りの音、体の動き、触覚に注意してください。物事は常に正確に計画に行くことはありませんが、同時に緊張と興奮を感じることは大丈夫であることを認めて、自分自身を思い出させることによって壊滅的な思考を避けてください。このアプローチは、現実にあなたを粉砕し、過度の不安を防ぐのに役立ちます。
マインドフルネス瞑想を実践する：マインドフルネス瞑想は、思考や経験を評価することなく、現在の瞬間にあなたの意識を集中することを含みます。性的接触の前にこれをすることによって、あなたの神経を落ち着かせ、結果への受容そして非付属性の態度を耕すことができる。研究によると、定期的なマインドフルネスの実践は、ストレスレベルを低下させ、気分を改善し、時間の経過とともに幸福を改善することができます。練習するには、あなたが邪魔されない静かな空間を見つけ、あなたの体がどのように感じ、どのような感覚が起こるかに気づいて、数分間深呼吸します。また「、私は安全です」または「それはちょうど1つの経験です」のようなマントラを繰り返すことを試みることができます。
運動またはなだめる運動：運動は気分を高め、リラクゼーションを促進するエンドルフィンを解放します。性行為に従事する前に、あなたの血を流し、活気づける保つために少なくとも15分間運動することを考慮しなさい。または、お風呂に入る、音楽を聴く、外を歩くなどの他の落ち着いた活動をお試しください。これらの慣行は、ストレスを軽減し、自信を高めるのに役立ち、親密な出会いの間に大きな喜びにつながります。
パートナーとのオープンなコミュニケーション：境界、欲望、快適性レベルについてのパートナーとのオープンなコミュニケーションは、性的探索中に安全性と安全性の感覚を作成することができます。あなたが何をしたいのか、何をしたくないのか、プロセス全体を通してどのように感じるのかについて正直に言ってください。関係者全員が快適で同じページにいることを確認してください。同意、安全な言葉、アフターケアに関するルールを確立するために、事前に取り決めを行うことを検討してください。このアプローチは、誤解を避け、すべての人に肯定的な経験を提供するのに役立ちます。
サポートのための友人/家族/専門家に手を差し伸べる：時には予想される性関連の不安は、過去のトラウマ、低い自尊心や社会的汚名などのより深い問題に関連しています。もしそうなら、専門的なサポートを求めることは役に立ちます。セラピストまたはカウンセラーは、感情的な検証を提供し、根本的な苦痛の原因を調べ、時間の経過とともに不安を管理するための戦略を提案することができます。友人や家族もサポートを提供し、アイデアや懸念のための掲示板として行動することができます。新しい経験について不安や心配を抱くのは普通であることを忘れないでください。
性的実験に伴う先制的な不安を軽減するための戦略は何ですか？
予防的不安は、負の身体的および精神的健康の結果につながる可能性のある新しい活動に従事する前に共有された経験です。性的実験の前に、人々は発汗、動揺、めまい、吐き気などの様々な生理的症状を経験するかもしれません。