La cuestión de cómo preservar la fuerza interna ante circunstancias difíciles es una cuestión que todos los seres humanos deben tratar en algún momento de sus vidas.
Para las personas LGBTQ + que pueden no tener sistemas de apoyo externos debido al estigma o la discriminación social, crear esta resiliencia puede ser una tarea particularmente difícil. A pesar de los avances hacia un mayor reconocimiento e igualdad en los últimos años, muchos miembros de estas comunidades siguen sintiendo rechazo por parte de familiares, amigos e incluso desconocidos en base a su identidad, lo que puede llevar a una sensación de aislamiento, depresión y ansiedad. En tales situaciones, el desarrollo de un sentido interno de resiliencia se hace necesario para administrar la salud mental y llevar una vida plena. Este artículo examinará las diferentes estrategias que las personas LGBTQ + pueden utilizar para desarrollar este potencial.
Desarrollar un fuerte sentido de autoestima
Una forma clave de aumentar la resiliencia dentro de uno mismo es centrarse en desarrollar un sentido positivo y estable de su propio significado. Muchas personas LGBTQ + luchan contra el sentimiento de vergüenza o inseguridad en sí mismas causado por la presión pública sobre la sexualidad o la expresión de género. Al participar activamente en actividades que refuerzan su valor y valor como personas, pueden contrarrestar estos mensajes y comenzar a sentirse más seguros.
Unirse a un grupo comunitario amigable con los quiris o ser voluntario por razones relacionadas con los derechos LGBTQ + puede ayudar a las personas a sentirse conectadas con otros y es apreciado por sus contribuciones. La búsqueda de relaciones confirmatorias con quienes las aceptan sin juicio también puede proporcionar el tan necesario aumento de la autoconfianza.
La práctica de técnicas de mindfulness como la meditación o el registro puede ayudar a las personas a comprender mejor sus poderes y habilidades innatas, contribuyendo al fortalecimiento del núcleo interno.
Cultivar vínculos de apoyo
Otro factor importante para crear sostenibilidad es crear vínculos significativos con otros. Aunque es posible que no existan sistemas de apoyo externos, todavía es posible crear una red de personas que comprendan y valoren los problemas que enfrentan las personas LGBTQ +. Llegar a través de las plataformas de redes sociales o asistir a eventos locales orientados a la comunidad puede ser una manera eficaz de encontrar estas conexiones. La adhesión a organizaciones de propaganda o activismo también puede ofrecer oportunidades de cooperación y amistad. Dedicar tiempo a desarrollar relaciones con familiares o amigos que ofrezcan amor y reconocimiento incondicionales puede aumentar aún más la resiliencia.
Buscar asesoramiento profesional o terapia en alguien capacitado para trabajar con clientes LGBTQ + puede proporcionar un espacio seguro para discutir la lucha y desarrollar estrategias para superar las dificultades.
Adoptar prácticas de autoservicio
El autocuidado es fundamental para mantener el bienestar general, y esto es especialmente cierto cuando se enfrentan a dificultades. Participar en actividades que promueven la salud física, como el ejercicio o la nutrición, puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Las medidas de cuidado mental y emocional, como llevar un diario, meditar o expresar creativamente, también pueden ayudar a procesar sentimientos complejos y aliviar la tensión contenida. Siempre que sea posible, una pausa para descansar y recargar es esencial para evitar el burnout y mantener la estabilidad durante mucho tiempo. Evitar sustancias como el alcohol o las drogas, que anestesian el dolor pero acaban agravando los problemas, puede hacer que las personas estén más fundamentadas en sus vidas.
La atención prioritaria al autocuidado puede ayudar a las personas a sentirse mejor preparadas para hacer frente a lo que la vida les deja.
Desarrollar habilidades adaptativas de superación
Cultivar mecanismos adaptativos de superación puede ser clave para manejar el estrés y el trauma asociados con la discriminación y el estigma. Esto incluye reconocer los desencadenantes y practicar técnicas de mindfulness para no verse abrumado por pensamientos o emociones negativas. Encontrar formas de canalizar esta energía hacia fuentes productivas, como las actividades artísticas o el trabajo de promoción, puede ofrecer beneficios adicionales, además de mejorar la sostenibilidad. Aprender a buscar el apoyo de otros, ya sea a través de terapias profesionales o simplemente confiando en amigos y familiares probados, puede proporcionar un alivio muy necesario en momentos difíciles.
Desarrollar un conjunto de estrategias para controlar el estrés puede ayudar a las personas LGBTQ + a prosperar a pesar de las presiones externas.
Crear sostenibilidad interna puede ser un proceso de por vida que requiere dedicación y esfuerzo.
Al centrarse en el desarrollo de un fuerte sentido de autoestima, la búsqueda de vínculos de apoyo, la participación en la práctica del autocuidado y el desarrollo de habilidades para la superación adaptativa de las dificultades, las personas LGBTQ + pueden armarse con las herramientas que necesitan para enfrentar las dificultades y crear una vida plena. Mientras que los sistemas de soporte externo a veces pueden faltar o ser inconsistentes, los recursos internos como la confianza, la comunicación y la fuerza pueden ayudarnos a enfrentar cualquier problema.
¿Cómo cultivan las personas LGBTQ la resistencia interna cuando los sistemas de apoyo externos son débiles o inconsistentes?
las personas LGBTQ pueden desarrollar la resiliencia interna entendiendo sus fortalezas y capacidades, desarrollando la compasión por sí mismas, practicando la meditación de la conciencia, construyendo lazos sociales con compañeros o familiares que los aceptan, buscando asesoramiento profesional si es necesario, desafiando pensamientos negativos sobre sí mismos y marcando éxitos.