面对困难的情况，如何保持内部力量的问题是所有人在生活的某个时刻都必须面对的问题。对于LGBTQ+由于社会污名或歧视而可能缺乏外部支持系统的个人，建立这种可持续性可能特别具有挑战性。尽管近年来在获得更多认可和平等方面取得了进展，但这些社区的许多成员仍然因其身份而受到家人，朋友甚至陌生人的拒绝，这可能导致孤立，沮丧和焦虑的感觉。在这种情况下，发展内部的可持续性对于精神健康管理和充分生活至关重要。本文将审查LGBTQ+人们可以用来发展这种潜力的各种策略。培养强烈的自尊心增强自身韧性的关键方法之一就是专注于培养积极和稳定的自尊心。许多LGBTQ+人因公众对性或性别表达的压力而感到羞耻或自我怀疑。通过积极参与增强他们作为人的价值和价值的活动，他们可以抵消这些信息，并开始感到更加安全。与LGBTQ+权利相关的原因加入一个对酷儿友好的社区团体或志愿服务可以帮助人们感受到与他人的联系，并因他们的贡献而受到赞赏。与那些在没有判断的情况下接受他们的人寻求确认的关系也可以提供急需的自信。练习正念技术，如冥想或日记，可以帮助人们更好地意识到自己的天生力量和能力，有助于加强内核。培养支持性联系
建立可持续性的另一个重要因素是与他人建立有意义的联系。虽然可能没有外部支持系统，但仍然有可能建立一个网络，让人们了解和欣赏LGBTQ+人面临的挑战。通过社交媒体平台在线报道或参加以社区为中心的本地活动可能是找到这些联系的有效途径。加入宣传或行动组织也可以提供合作和友谊的机会。花时间发展与提供无条件爱和认可的家人或朋友的关系，可以进一步增强韧性。在接受LGBTQ+客户培训的人员中寻求专业咨询或治疗,可以提供一个安全的空间来讨论斗争和制定克服困难的战略。采取自我保健做法对维持整体福祉至关重要，面对困难时尤其如此。参加促进身体健康的活动，如运动或营养营养，可以改善情绪和能量水平。心理和情感护理措施，例如日记，冥想或创造性表达，也可以帮助处理复杂的感觉并缓解克制的压力。在可能的情况下，需要休息和充电，以防止倦怠并长期保持稳定。避免酒精或药物等物质缓解疼痛，但最终加剧问题，可以使人们在生活中更加扎根。优先考虑自助服务可以帮助人们更好地做好应对生活抛弃他们的准备。培养适应性应对能力培养适应性应对机制可能是管理与歧视和污名相关的压力和创伤的关键。这包括识别触发器和练习正念技术，以免被负面思想或情感所淹没。寻找将这种能量转化为生产来源的方法，例如艺术追求或宣传，除了增强可持续性之外，还可以带来其他好处。学会寻求他人的支持，无论是通过专业治疗，还是仅仅依靠经过验证的朋友和家人，都可以在困难时期提供急需的救济。制定一套管理压力的策略可以帮助LGBTQ+人在外部压力下蓬勃发展。建立内部可持续性可以是一个终身的过程，需要奉献精神和努力。LGBTQ+通过专注于培养强烈的自尊心，寻找支持性联系，参与自理实践并发展适应性克服困难的技能，LGBTQ+人可以武装自己面对困难和创造充实生活所需的工具。虽然外部支持系统有时可能丢失或不一致，但内部资源，如信心、沟通和实力，可以帮助我们应对任何挑战。
当外部支持系统薄弱或不一致时，LGBTQ人如何培养内部韧性？
LGBTQ人可以通过了解自己的长处和能力，发展同情心，练习正念冥想，与接受他们的同龄人或家庭成员建立社会联系，在必要时寻求专业咨询，挑战消极的自我观念并庆祝成功，从而发展内在的韧性。