El impacto constante de la amenaza y la pérdida puede tener un impacto profundo en el bienestar psicológico de una persona, lo que conducirá a un aumento de los sentimientos de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático. (PTSD).
Las personas también pueden reconstruir sus narrativas relacionales a través de diferentes mecanismos para superar dificultades que pueden ayudarlas a avanzar con mayor resiliencia y positividad.
Uno de estos mecanismos es la reestructuración cognitiva, en la que las personas desafían los pensamientos y creencias negativos relacionados con sus experiencias de amenaza y pérdida, sustituyéndolos por otros más positivos y realistas. Esto puede incluir reconocer sus propias fuerzas y recursos, reinterpretar las situaciones de una manera más constructiva, y desarrollar un sentido de propósito y significado en la vida.
Alguien que ha perdido a un ser querido puede aprender a apreciar el valor de los recuerdos y apreciar su tiempo juntos, en lugar de detenerse en lo que se ha perdido.
Otro mecanismo es la regulación de las emociones, con las personas desarrollando habilidades para controlar sus respuestas emocionales al trauma. Esto puede incluir practicar meditación mindfulness o ejercicios de respiración profunda, participar en distracciones saludables como ejercicio o actividades creativas, buscar apoyo social de amigos y familiares y procesar sus emociones con terapia o un diario. Al manejar eficazmente sus emociones, las personas pueden reducir la intensidad y duración de los sentimientos negativos y mejorar su salud mental en general.
El tercer mecanismo es crear nuevas relaciones que proporcionen una sensación de seguridad y pertenencia. Esto puede incluir unirse a grupos de apoyo, hacer voluntariado o comunicarse con otros que comparten experiencias similares. También puede incluir el estudio de nuevas aficiones, intereses o pasiones y el desarrollo de nuevas rutinas que traigan alegría y satisfacción. Al crear una red de relaciones más rica, las personas pueden crear una base más sólida para la curación y el crecimiento.
Las personas pueden trabajar para cambiar patrones de comportamiento y comunicación poco saludables que podrían haber contribuido a dificultades pasadas. Esto puede incluir aprender habilidades de comunicación efectivas, establecer fronteras y resolver problemas subyacentes que pueden causar problemas en las relaciones. Al hacer estos cambios, las personas pueden construir relaciones más saludables y satisfactorias, tanto románticamente como platónicamente.
La reconstrucción de narrativas relacionales después de múltiples impactos de amenaza y pérdida requiere esfuerzo, paciencia y dedicación.
Al utilizar la reestructuración cognitiva, la regulación de las emociones, la construcción de relaciones y estrategias de cambio de comportamiento, las personas pueden avanzar con mayor positividad y resiliencia, creando nuevas narrativas que reflejen sus fortalezas y valores.
¿Cómo se recuperan las narrativas relacionales de la exposición repetida a amenazas y pérdidas?
El proceso de construcción de narrativas relacionales implica la inclusión de experiencias pasadas en acciones, pensamientos y sentimientos reales. Después de repetidas amenazas y pérdidas, puede ser difícil para las personas recordar recuerdos positivos, lo que las lleva a centrarse en experiencias negativas. Esto puede conducir a conversaciones negativas sobre sí mismo y a una visión pesimista de las relaciones futuras.