O impacto contínuo da ameaça e da perda pode ter um efeito profundo no bem-estar psicológico da pessoa, o que vai aumentar o sentimento de ansiedade, depressão e transtorno pós-traumático. (TEPT).
As pessoas também podem reconstruir suas narrativas relationais usando vários mecanismos para superar as dificuldades que podem ajudá-las a avançar com mais resiliência e positivo.
Um desses mecanismos é a reestruturação cognitiva, em que as pessoas desafiam os pensamentos e crenças negativos associados à sua experiência de ameaça e perda, substituindo-os por mais positivos e realistas. Isso pode incluir o reconhecimento de suas próprias forças e recursos, a redefinição de situações de forma mais construtiva, e desenvolver um sentido de propósito e sentido na vida.
Alguém que perdeu uma pessoa amada pode aprender a apreciar o valor das memórias e valorizar seu tempo conjunto, em vez de parar sobre o que foi perdido.
Outro mecanismo é a regulação de emoções, enquanto as pessoas desenvolvem habilidades para gerenciar suas reações emocionais ao trauma. Isto pode incluir a prática de meditação de consciência ou exercício respiratório profundo, participação em distrações saudáveis, tais como exercícios físicos ou atividades criativas, busca de apoio social em amigos e família e processamento de suas emoções através de terapia ou registro. Gerenciando efetivamente suas emoções, as pessoas podem reduzir a intensidade e a duração dos sentimentos negativos e melhorar sua saúde mental geral.
Terceiro mecanismo - Criar novas relações que forneçam uma sensação de segurança e pertencimento. Isso pode incluir adesão a grupos de apoio, voluntariado ou comunicação com outros que compartilham experiências semelhantes. Isso também pode incluir o estudo de novas paixões, interesses ou paixões e o desenvolvimento de novas rotinas que trazem alegria e satisfação. Ao criar uma rede mais rica de relações, as pessoas podem criar uma base mais sólida para a cura e o crescimento.
As pessoas podem trabalhar para alterar comportamentos e comunicações pouco saudáveis que podem ter contribuído para as dificuldades passadas. Isso pode incluir o estudo de habilidades efetivas de comunicação, o estabelecimento de limites e a resolução de problemas básicos que podem causar problemas de relacionamento. Ao fazer estas mudanças, as pessoas podem construir uma relação mais saudável e satisfatória, tanto romântica como platônica.
A reconstrução de narrativas relationais após vários efeitos de ameaça e perda requer esforço, paciência e dedicação.
Usando a reestruturação cognitiva, a regulação de emoções, a construção de relações e estratégias de mudança de comportamento, as pessoas podem avançar com mais positivo e sustentabilidade, criando novas narrativas que reflitam seus pontos fortes e valores.
Como é que as pessoas restabelecem as narrativas relationais após repetidas ameaças e perdas?
O processo de construção de narrativas relationais inclui a inclusão de experiências passadas em ações, pensamentos e sentimentos. Após repetidas ameaças e perdas, pode ser difícil para as pessoas se lembrarem de memórias positivas, o que as leva a se concentrar em experiências negativas. Isso pode levar a conversas negativas sobre si mesmo e a uma visão pessimista das relações futuras.