L'impatto costante della minaccia e della perdita può avere un impatto profondo sul benessere psicologico di una persona, che aumenterà il senso di ansia, depressione e disturbo da stress post traumatico. (PTSD).
Le persone possono anche ricostruire le loro narrazioni relazionali con diversi meccanismi per superare le difficoltà che possono aiutarle ad andare avanti con maggiore resilienza e positività.
Uno di questi meccanismi è la ristrutturazione cognitiva, in cui le persone sfidano i pensieri negativi e le convinzioni connesse alla loro esperienza di minaccia e perdita, sostituendoli a quelli più positivi e realistici. Ciò può includere il riconoscimento delle proprie forze e risorse, il ripensamento delle situazioni in modo più costruttivo, e lo sviluppo del senso di scopo e di significato della vita.
Qualcuno che ha perso la persona che ama può imparare a apprezzare il valore dei ricordi e apprezzare il suo tempo insieme, invece di fermarsi a ciò che è stato perso.
Un altro meccanismo è la regolazione delle emozioni, mentre le persone sviluppano la capacità di gestire le loro reazioni emotive ai traumi. Questo può includere la pratica di meditazione della consapevolezza o esercizi respiratori profondi, la partecipazione a distrazioni sane come esercizio fisico o attività creative, la ricerca di supporto sociale da amici e familiari e l'elaborazione delle proprie emozioni attraverso la terapia o la gestione di un registro. Gestendo efficacemente le proprie emozioni, le persone possono ridurre l'intensità e la durata dei sentimenti negativi e migliorare la loro salute mentale generale.
Terzo meccanismo: creare nuove relazioni che assicurino un senso di sicurezza e appartenenza. Questo può includere l'adesione a gruppi di sostegno, volontariato o comunicazione con altri che condividono esperienze simili. Questo può anche includere lo studio di nuove passioni, interessi o passioni e lo sviluppo di nuove routine che portano gioia e soddisfazione. Creando una rete di relazioni più ricca, le persone possono creare una base più solida per la guarigione e la crescita.
Le persone possono lavorare per modificare comportamenti e comunicazioni malsani che possono contribuire alle difficoltà passate. Questo può includere lo studio delle abilità di comunicazione efficaci, la fissazione dei confini e la risoluzione dei problemi principali che possono causare problemi nelle relazioni. Facendo questi cambiamenti, le persone possono costruire un rapporto più sano e soddisfacente, sia romantico che platonico.
La ricostruzione delle narrazioni relazionali dopo l'esposizione ripetuta a minacce e perdite richiede impegno, pazienza e dedizione.
Utilizzando la ricostruzione cognitiva, la regolazione delle emozioni, la creazione di relazioni e strategie di cambiamento dei comportamenti, le persone possono andare avanti con maggiore positività e sostenibilità, creando nuove narrazioni che riflettono i loro punti di forza e i loro valori.
Come fanno le persone a ripristinare le narrazioni relazionali dopo l'esposizione ripetuta a minacce e perdite?
Il processo di creazione di narrazioni relazionali include l'inclusione di esperienze passate in azioni, pensieri e sentimenti. Dopo ripetute minacce e perdite, può essere difficile ricordare i ricordi positivi, che li spingono a concentrarsi sull'esperienza negativa. Questo può portare a conversazioni negative su se stessi e a una visione pessimista delle relazioni future.